טיפים מעולים להאטת הזדקנות מאת דייוויד סינקלייר

אם עברתם את גיל 30 המאמר הזה הוא בדיוק עבורכם, אתם חייבים לקרוא אותו כי לא מדובר בעוד מאמר של מדע פופלארי בנושא האטת הזדקנות, מדובר במהפכה של ממש בחקר הזיקנה. הטיפים שנביא כאן הם כולם מבוססים מחקרים ונבדקים בהתמדה. כל יום מעל גיל 30 שאתם לא מיישמים את הפעולות אתם מקצרים את חייכם ופוגעים באיכות החיים שלכם. אז נכון שדייוויד סינקלייר הוא איש שיווק מצויין והוא מרוויח מאות מיליונים מהפטנטים שלו בתחום הרזרבטרול וה NMN – אבל זה לא פוגע באפקטיביות של המוצרים ובמהימנות המחקרים.

אז מי אתה דייוויד סינקלייר?

דייוויד סינקלייר הוא דמות בולטת בתחום חקר ההזדקנות ואריכות החיים, המוכר ברבים בזכות תרומותיו פורצות הדרך ותובנותיו החדשניות להבנת תהליך ההזדקנות. כגנטיקאי ידוע, ביולוג ופרופסור, סינקלייר הקדיש את הקריירה שלו לפענוח מסתרי ההזדקנות ולחקר הדרכים להארכת תוחלת החיים של האדם אבל באספקטים של איכות חיים ולא רק הארכה מלאכותית.

סינקלייר, יליד אוסטרליה, השלים את לימודי התואר הראשון שלו באוניברסיטת ניו סאות' ויילס והשיג תואר דוקטור. בגנטיקה מולקולרית מאוניברסיטת ניו סאות' ויילס והאוניברסיטה הלאומית של אוסטרליה. מאוחר יותר הוא המשיך במחקר פוסט-דוקטורט במכון הטכנולוגי של מסצ'וסטס (MIT) בארצות הברית, שם הוא משמש כיום כפרופסור קבוע במחלקה לגנטיקה.

לאורך הקריירה שלו, סינקלייר התמקד בחקר תפקידם של גנים ומולקולות המווסתות את תהליך ההזדקנות, עם דגש מיוחד על משפחת החלבונים הסירטואינים. המחקר פורץ הדרך שלו על חלבון הסירטוין הנקרא SIRT1 שופך אור על יכולתו להשפיע על אריכות ימים ועל בריאותם של אורגניזמים שונים, כולל שמרים, תולעים, זבובים ויונקים.

המחקר של סינקלייר גם חקר את הקשרים בין חילוף חומרים, הגבלת קלוריות ותהליך ההזדקנות. מחקריו על המולקולה NAD+ (nicotinamide adenine dinucleotide) חשפו את תפקידה הקריטי בייצור אנרגיה סלולרית ואת הפוטנציאל שלה כמווסת מפתח של הזדקנות ומחלות הקשורות לגיל. נכון להיום קשה מאוד להשיג מוצרים מבוססים NAD+ בגלל הביקושים האדירים אליהם. רבים מדווחים על תוצאות מרשימות כבר אחרי מספר טיפולים קצר. בנוסף גילוי מרשים שעומד לזכותו הוא גילוי מולקולת הריזרבטרול, זו המולקולה שנמצאת בתוך יין אדום.

מוכר כמומחה מוביל בתחום הזיקנה, דיוויד סינקלייר זכה לשבחים רבים על תרומתו לחקר ההזדקנות, כולל רשימת TIME 100 של האנשים המשפיעים ביותר בעולם ב-2014 ורשימת 100 ההוגים העולמיים המובילים של מגזין Foreign Policy ב-2019 הוא מייסד שותף ועורך ראשי של כתב העת המדעי Aging.

בנוסף לעיסוקיו האקדמיים, סינקלייר הוא סופר, דובר ויזם, הנלהב לתרגם תגליות מדעיות ליישומים מעשיים שיכולים להועיל לבריאות האדם. הוא פרסם את ממצאיו בכתבי עת מדעיים מהשורה הראשונה וכתב ספר רב מכר שכותרתו "תוחלת חיים: למה אנחנו מזדקנים – ולמה אנחנו לא חייבים", שזכה להערכה רחבה על ההסברים הנגישים שלו למושגים מדעיים מורכבים.

עם המחקר החדשני שלו, החשיבה בעלת החזון והמסירות שלו לקידום ההבנה שלנו בהזדקנות, דייוויד סינקלייר ממשיך לעורר ולעצב את תחום מדע אריכות הימים, ומציע תקווה לעתיד שבו ההזדקנות עשויה להיות מובנת, מנוהלת, ואפילו הפוכה, טוב יותר.

הזדקנות היא תהליך טבעי שמשפיע על כולנו, אבל עם התקדמות במדע והבנה טובה יותר של הביולוגיה שלנו, מאפשרת להאט את התהליך הבלתי נמנע הזה. במאמר זה נתעמק בעשרה טיפים המומלצים על ידי דיוויד סינקלייר שיעזרו לכם להאט את תהליך ההזדקנות ולחיות חיים ארוכים ובריאים יותר:

הטיפים להאטת הזיקנה:

אמצו תזונה בריאה:
אכילת תזונה מאוזנת ועשירה בחומרים מזינים חיונית לשמירה על הבריאות הכללית ולהאטת ההזדקנות. סינקלייר מדגישה את החשיבות של צריכת שפע של פירות, ירקות, דגנים מלאים, חלבונים רזים ושומנים בריאים. הימנעות ממזונות מעובדים, מעודף סוכר ושומנים לא בריאים יכולה לסייע בהפחתת דלקת ולחץ חמצוני, אשר תורמים עיקריים להזדקנות. נשמע לכאורה משהו פשוט ליישום, אבל אם תיכנסו לסופר הקרוב לביתכם תגלו שמספר המדפים שמכילים מזון אמיתי בצורתו הטבעי מצומצמים מאוד עד כדי חוסר מגוון.

הפעל את הגוף שלך:
פעילות גופנית סדירה לא רק מועילה לכושר הגופני שלך אלא גם ממלאת תפקיד מכריע בהאטת ההזדקנות. עסוק הן בתרגילים אירוביים, כגון ריצה או שחייה, והן באימוני כוח לשמירה על מסת השריר וצפיפות העצם. שאפו לפחות 150 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית בשבוע, לפי המלצת רשויות הבריאות. סינקלר דוגל באימונים ארוכים ובמאמץ גבוה לפחות פעם בשבוע.

שינה איכותית:
שינה מספקת חיונית להתחדשות הגוף ולרווחה הכללית. מחקרים מראים שחוסר שינה מאיץ תהליכי הזדקנות. שאפו לשינה איכותית של 7-9 שעות בכל לילה כדי לתמוך בתיקון התא, בתפקוד הקוגניטיבי ובוויסות ההורמונים.
בנושא הזה סינקלר אף ממליץ לישון בסביבה קרה, כולמר לייצר אי נוחות מסויימת של הגוף שזה יאלץ לפעול על מנת לחמם את עצמו. התאוריה היא שתאי גוף במצב שרידות פועלים באופן אפקטיבי יותר.

בצעו צום לסירוגין:
צום לסירוגין הוא דפוס אכילה הכולל רכיבה על אופניים בין תקופות של צום ואכילה. זה הראה השפעות מבטיחות על אריכות ימים והזדקנות. סינקלייר ממליצה לשלב צום לסירוגין בשגרה שלך, כגון צום במשך 16 שעות והגבלת חלון האכילה שלך ל-8 שעות בכל יום. לפני שמנסים את הדיאטה הזו חוששים שהיא קשה עד בלתי אפשרית, אבל בפועל מדובר בטרנספורציה מהירה של הגוף לתנאים החדשים. תוך שבועיים לא תבינו איך תפקדם קודם.
הרעיון כאן הוא להייצר רעב מצד אחד ולהגביר את ההתנגדות לאינסולין, לתת לגוף להיפטר מעודפי הסוכר שמאפיינים את התזונה המודרנית. יש טענות נוספות של מומחים בתחום, שבשעות הבוקר הכבד יודע לספק את כל הצרכים של הגוף ולכן עדיך לתת לכבד לעבוד מספר שעות לפני שמכניסים את מערכת העכול לפעולה. תזכרו, מזון נגיש ובריא בהישג יד, זה משהו מאוד חדש במונחי אבולוציה.

ניהול לחץ:
מתח כרוני יכול להאיץ את ההזדקנות ולתרום לבעיות בריאותיות שונות. אמצו טכניקות לניהול מתחים כמו מדיטציית מיינדפולנס, תרגילי נשימה עמוקה, יוגה או עיסוק בתחביבים שעוזרים לכם להירגע. הקדשת זמן לטיפול עצמי ומציאת איזון בחיי היומיום שלך חיונית להאטת תהליך ההזדקנות. וכן החיים המודרניים מאוד לחוצים יחד עם תהליכים כלכליים שהם הרסניים לבריאות. תיקנו פחות, התחייבו פחות ותהיו לחוצים פחות.

הישארו פעילים נפשית:
אתגר המוח שלך באופן קבוע חיוני לשמירה על בריאות קוגניטיבית ככל שאתה מתבגר. עסוק בפעילויות המעוררות את המוח שלך, כגון קריאה, חידות, לימוד מיומנויות חדשות או משחקי אסטרטגיה. שמירה על המוח שלך פעיל ולמידה מתמדת עוזרת לשמר את התפקוד הקוגניטיבי והזיכרון. אתם חייבים לאתגר את המוח באופן בלתי פוסק על מנת שזה יצור לכם קישורים חדשים בין תאי המוח ( כאן אנחנו ממליצים לכם לבדוק את האופציה להוסיף לתזונה שלכם את פטריית רעמת האריה שהוכחה כמסייעת בהצמחת תאי מוח).

שימרו על קשרים חברתיים:
אינטראקציה חברתית ושמירה על מערכות יחסים משמעותיות נקשרו לאריכות חיים משופרת. לטפח ולטפח את הקשרים החברתיים שלך על ידי בילוי עם משפחה וחברים, הצטרפות לקבוצות קהילתיות או השתתפות בפעילויות התנדבותיות. מעורבות חברתית קבועה מקדמת רווחה רגשית, מפחיתה מתח ותומכת בהזדקנות בריאה.

תגנו על העור שלכם:
העור הוא אחד האזורים הראשונים להראות סימני הזדקנות. הגנה עליו מפני נזקי השמש היא קריטית. סינקלייר ממליצה להשתמש בקרם הגנה מדי יום, גם בימים מעוננים, ללבוש ביגוד מגן ולהימנע מחשיפה מוגזמת לשמש. בנוסף, אימוץ שגרת טיפוח עם מוצרים עשירים בנוגדי חמצון יכולה לסייע במאבק בהזדקנות העור.

מטבו את רמות ההורמונים:
ככל שאנו מתבגרים, רמות ההורמונים שלנו יורדות באופן טבעי, מה שתורם לשינויים שונים הקשורים לגיל. התייעץ עם איש מקצוע מוסמך כדי להעריך ולמטב את רמות ההורמונים שלך. איזון הורמונים כגון אסטרוגן, טסטוסטרון והורמון גדילה יכול להיות בעל השפעות חיוביות על אנרגיה, חיוניות והזדקנות כללית. אתם יכולים לקרוא כאן על האופן שבו ניתן להגביר את רמות הטוסטסטרון באופן טבעי.

אמצו טכנולוגיות וטיפולים חדשים:
סינקלייר מעודדת להישאר מעודכן לגבי ההתקדמות האחרונה במחקר אריכות ימים ולחקור טכנולוגיות וטיפולים חדשים שהראו מבטיחים בהאטת ההזדקנות. אלה עשויים לכלול התערבויות חדשניות כמו סנוליטיקה, טיפולים בתאי גזע או שינויים אפיגנטיים.

שני תוספי מזון שהוא ממליץ לצרוך באופן קבוע:

רזברטרול – סינקלייר סבור כי רסברטרול משפיע על גן הקרוי סירטואין או באופן ספציפי יותר – Sirt1, אשר עליה בכמות של החלבון שהוא מקודד לו, גורמת להארכת החיים הבריאים. מחקר שהחל בתופעה שנקראת "הפרדוקס הצרפתי" שבו ראו שצרפתים ששותים יין אדום רב לא סולבים מהבעיות של עמיתיהן במדינות אחרות. ומכאן ייתכן שהרזרבטרול יוביל לדחייתן של מחלות זיקנה רבות, מאלצהיימר, דרך סוכרת ועד סרטן. עם זאת, הטענה היא שתריך הרבה מעבר לרזרבטרול שמכילה כוס יין ולכן יש לקחת את הכדורים שמכילים כמות שווה של חומר פעיל המקביל לעשרות בקבוקי יין בכל קפסולה.

NMN – הגילוי האחרון שלו ופורץ הדרך בנושא זיקנה במצעות מולקולות NAD+ שיש הטוענים שתוסף זה ממש מחזיר שנים לאחור בגיל הפיזי של אדם.

האטת תהליך ההזדקנות היא מאמץ רב-גוני הדורש גישה מקיפה. על ידי ביצוע עשרת העצות המומלצות על ידי דיוויד סינקלייר, תוכל לנקוט בצעדים יזומים כדי לקדם הזדקנות בריאה ולהרחיב את תוחלת הבריאות שלך. אמצו תזונה בריאה, עסקו בפעילות גופנית סדירה, תעדיפו שינה, תרגלו צום לסירוגין, נהלו מתחים, הישארו פעילים נפשית, שמור על קשרים חברתיים, הגן על העור שלך, ייעל את רמות ההורמונים והישאר מעודכן לגבי מחקר חדשני.

זכרו, הזדקנות היא תהליך ביולוגי מורכב המושפע מגורמים שונים, כולל גנטיקה, בחירות אורח חיים וגורמים סביבתיים. למרות שטיפים אלה יכולים לעזור להאט את ההזדקנות, הם לא מבטיחים נעורים נצחיים. הזדקנות בחן ושמירה על איכות חיים גבוהה ככל שאנו מתבגרים היא המטרה הסופית.

על ידי יישום המלצות אלה בשגרת היומיום שלך, אתה יכול לעשות שינויים חיוביים שיש להם את היתרונות בהמלצות אלו בשגרת היומיום שלך, אתה יכול לעשות שינויים חיוביים שיש להם פוטנציאל להאט את תהליך ההזדקנות ולפתוח את הסודות לחיים ארוכים ובריאים יותר. זכרו, אף פעם לא מאוחר מדי להתחיל לטפל בעצמכם ולאמץ אורח חיים התומך בהזדקנות בריאה.

אם מעניין אותכם לקרוא את המחקרים שלו:

1. Sinclair, D.A., & Guarente, L. (1997). Extrachromosomal rDNA circles—a cause of aging in yeast. Cell, 91(7), 1033-1042.
2. Sinclair, D.A., et al. (1999). Sirtuins—class III HDACs that regulate longevity in yeast. Current Biology, 9(18), 909-912.
3. Sinclair, D.A., et al. (2003). Sir2 and longevity assurance in yeast. Aging Cell, 2(2), 73-78.
4. Sinclair, D.A. (2005). Toward a unified theory of caloric restriction and longevity regulation. Mechanisms of Ageing and Development, 126(9), 987-1002.
5. Sinclair, D.A., et al. (2006). Resveratrol improves health and survival of mice on a high-calorie diet. Nature, 444(7117), 337-342.
6. Satoh, A., et al. (2013). SIRT1 extends life span and delays aging in mice through the regulation of Nk2 homeobox 1 in the DMH and LH. Cell Metabolism, 18(3), 416-430.
7. Gomes, A.P., et al. (2013). Declining NAD+ induces a pseudohypoxic state disrupting nuclear-mitochondrial communication during aging. Cell, 155(7), 1624-1638.

שימו לב שזו אינה רשימה ממצה, וייתכנו מחקרים ופרסומים נוספים של דיוויד סינקלייר וצוות המחקר שלו שתרמו לתחום ההזדקנות ואריכות החיים. ביצוע חיפוש מקיף במאגרי מידע מדעיים יספק לך רשימה נרחבת יותר של תרומות המחקר שלו.
ואגב, ממש בלי מחוק. דייוויד סינקלייר מנגיש את כל התכנים שלו בתרגום לאדם הסביר ברשתות החברתיות בעיקר בטיקטוק ואינסטגרם. תעקבו אחריו.

dr david sinclair בטיקטוק