כמו שאתם יודעים אנחנו כאן על מנת להביא לכם עדכונים מעולמות שונים, ואנחנו בעיקר אוהבים לתת המלצות שממש יכולות לעזור לאנשים רבים והפעם נדבר על פרקינסון.
אבל חשוב לנו להדגיש לפני הכל – הכתבה היא לא תחליף ליעוץ רפואי, כל מה שכתוב כאן הוא בגדר מידע בלבד ולא המלצה או הנחיה – לא לפעול מבלי להתייעץ עם איש מקצוע מוסמך ורופא המשפחה.
מהי מחלת פרקינסון?
מחלת הפרקינסון היא הפרעה נוירודגנרטיביות הן מחלות המשפיעות על תאי העצב ובמקרה הזה ההשפעה היא בעיקר על נוירונים המייצרים דופמין באזור מסוים במוח הנקרא substantia nigra. זוהי "מחלה מתקדמת", כלומר המחלה מחמירה עם הזמן, אך היא אינה גורם ישיר למוות.
תסמינים והשפעות על המטופל
תסמיני מחלת פרקינסון יכולים להשתנות מאדם לאדם רוב הציבור מכיר את ההשפעה של המחלה בכך שהיא גורמת לרעידות של הגוף. הסימנים המוקדמים עשויים להיות קלים ובלתי מורגשים. התסמינים מתחילים לעתים קרובות בצד אחד של הגוף ובדרך כלל בהמך הם נשארים גרועים יותר בצד זה, גם לאחר שהתסמינים מתחילים להשפיע על שני הצדדים. תסמינים נוספים הם: חוסר יציבות, איטיות, קשיים בהתרוממות מישבה, איבוד של חוט המחשבה ותחושות דיכאון קלות ללא סיבה ממשית.
תסמינים מוטוריים: אלה כוללים רעידות (רעידות), ברדיקינזיה (אטיות בתנועה), קשיחות (נוקשות בגפיים ובגזע), ואי יציבות ביציבה (שיווי משקל וקואורדינציה).
תסמינים לא מוטוריים: אלה יכולים לכלול שינויים קוגניטיביים (כגון בעיות זיכרון וחשיבה), הפרעות במצב הרוח (כמו דיכאון וחרדה), בעיות שינה, עצירות, אובדן ריח ותסמינים אחרים.
גורמים עיקריים למחלה
הגורם המדויק למחלת פרקינסון אינו ידוע, כיום ההנחה הינה שמספר גורמים יחד עלולים לגרום למחלה זו.
גנטיקה: מוטציות גנטיות מסוימות עלולות לגרום למחלת פרקינסון, אך הן נדירות למעט מקרים בהם בני משפחה רבים נפגעים מהמחלה.
טריגרים סביבתיים: חשיפה לרעלים/זיהומים סביבתיים/ זיהומים במזון עשויים להגביר את הסיכון למחלת פרקינסון מאוחרת יותר.
גיל התפרצות המחלה: מחלת פרקינסון שכיחה ביותר בקרב אנשים מעל גיל 60.
מין: גברים נוטים יותר לפתח מחלת פרקינסון מאשר נשים.
טיפול במחלה
למרות שאין תרופה למחלת פרקינסון, תרופות יכולות לשפר משמעותית את הסימפטומים. תרופות משמשות לעתים קרובות כדי להגביר או להחליף את הדופמין, כימיקל איתות ספציפי (נוירוטרנסמיטר) במוח שלכם. לאנשים עם מחלת פרקינסון יש ריכוזי דופמין נמוכים במוח. במקרים מתקדמים , ניתן להמליץ על ניתוח. טיפולים אחרים כוללים שינויים באורח החיים, כמו מנוחה ופעילות גופנית יותר, ופיזיותרפיה (עליהם נרחיב בכתבה).
10 שינויים באורח החיים שיכולים להאט את התקדמות פרקינסון ללא תרופה
כאמור החיים עם מחלת פרקינסון יכולים להיות מאתגרים, אך עם תוכנית טיפול ותמיכה נכונים, אנשים עם המחלה יכולים לנהל חיים פעילים ומספקים. ולמזלנו כיום נאסף עוד ועוד מידע אפקטיבי שמאפשר לנו לדעת מה הן הפעולות, וטתוספי המזון שיכוליים לסייע בהאטת המחלה.
פעילות גופנית סדירה: זה הזמן להתחיל לעשות ספורט – אם אתם עדיין נחשבים "בטטות כורסא" ולא מאמינים שספורט עוזר (למרות שידוע לנו בוודאות שספורט אינטנסיבי מוריד השפעות סוכר שבעקיפין עלולות להגביר פרקינסון וכן סופרט מגביר ייצור דופמין) אז הגיע הזמן שתיזזו את עצמכם. ושוב ספורט חייב להיות מעל 4 פעמים בשבוע, באינטנסיביות משתנה, הליכה בפארק תוך דיבור בסלולרי זה לא ספורט. באופן כללי פעילות גופנית חיונית לשמירה על שיווי משקל, ניידות ויכולת לבצע שגרה יומיומית. זה יכול גם לשפר את הגמישות והכוח. פעילויות כמו הליכה, שחייה, יוגה, טאי צ'י וריקוד יכולות להועיל אימונים כמו אגרוף או ג'יו ג'יטסו ברזילאי יעשו פלאים למוח שלכם. התייעץ תמיד עם איש מקצוע בתחום הבריאות לפני תחילת משטר אימונים חדש ואתם חייבים לבנות סולם התקדמות יציב ומתוכנן היטב.
תזונה בריאה: לא לאכול סוכר!!! צריך להזכיר את זה? תזונה מאוזנת ועשירה בפירות, ירקות, חלבונים רזים ודגנים מלאים יכולה לספק רכיבים תזונתיים חיוניים לבריאות ולתחושת הבריאות הכללית. מחקרים מסוימים מצביעים על כך שתזונה עשירה בנוגדי חמצון, כמו אלה המצויים בפירות וירקות צבעוניים, עשויה לסייע בהגנה על תאי המוח. כמו גם העלאת צריכת כמות החלבונים היומית ורצוי ממרכיבים טבעיים בלבד.
הידרציה: שמירה על לחות הגוף (מילה יפה להקפדה על שתיה) חשובה לבריאות הכללית ויכולה לסייע בניהול סימפטומים של פרקינסון כגון עצירות ולחץ דם נמוך. בקיצור שתו מים והרבה, בטח בקיץ הישראלי.
שינה מספקת: שינה היא גורם שחוזר על עצמו הכמעט כל המלצה שלנו. היגיינת שינה טובה חיונית לכולם – כלומר חדר נקי ממוצרי חשמל, נקי מרעשים, ללא מסכים שמקרינים אור כחול, מצעים נקיים ואחרי מקלחת קצרה. סביבת שינה היגיינית חשובה מאוד עבור מי שחי עם פרקינסון. הפרעות שינה שכיחות בחולי פרקינסון, ושינה לקויה עלולה להחמיר את התסמינים. קביעת לוח זמנים קבוע לשינה ויצירת סביבה רגועה יכולים לעזור.
ניהול מתח: מתח כרוני יכול להחמיר את תסמיני פרקינסון. טכניקות כגון מיינדפולנס, מדיטציה, נשימות עמוקות, יוגה וטכניקות הרפיה אחרות יכולות לעזור בניהול רמות הלחץ. אולי שווה להתחיל לקחת אשווגנדה ?
מעורבות חברתית: אל תשבו מול הטלויזיה, אם אפשר תתנתקו ממנה לחלוטין. הישארות פעילה חברתית יכולה לעזור לשמור על בריאות הנפש, להפחית מתח ולשפר את איכות החיים. הצטרפות לקבוצת תמיכה בפרקינסון, השתתפות בפעילויות קהילתיות או פשוט בילוי עם חברים ובני משפחה יכולים להיות מועילים. טיול עם הכלב בשכונה עושה פלאים, השכנה שלי בת ה 85 שתוודא לחיים ארוכים מטיילת שעות עם הכלב שלה מידי יום, חורף וקיץ משוחחת עם השכנים ובעלי כלבים אחרים – ולמרות המחלה שמלווה אותה שנים רבות היא חדה ומתפקדת הרבה מעבר לצעירים ממנה ללא המחלה – אמצו כלב.
גירוי מנטלי: עיסוק פעילויות המאתגרות את המוח יכול לעזור לשמור על חדותו. זה יכול לכלול קריאה, חידות, משחקים, לימוד מיומנות חדשה או אפילו שיעור. למה לא תלמדו שפה חדשה? זו אחת מההמלצות שחוזרות למטופלים – האתר הזה דולינגו, מאפשר לכם ללמוד בחינם עשרות שפות – תקדישו 10 דקות מידי יום.
הימנעות מרעלנים: חשיפה לרעלים סביבתיים מסוימים, כגון חומרי הדברה, נקשרה לסיכון גבוה יותר לפרקינסון. הגבלת החשיפה לרעלים אלה ככל האפשר עלולה להאט את התקדמות המחלה. אם אתם גרים בסמוך לשדות מרוססים, זה הזמן לחשוב על מעבר למקום נקי יותר, לפחות לחק מסויים מהשנה.
בדיקות סדירות: פגישות סדירות עם אנשי מקצוע בתחום הבריאות יכולות לעזור לעקוב אחר התקדמות המחלה ולנהל את כל התסמינים המתעוררים מוקדם.
גישה חיובית: שמירה על השקפה חיובית יכולה להיות מועילה לבריאות ולרווחה הכללית. למרות שזה נורמלי לחוות מגוון של רגשות, מציאת דרכים להישאר חיוביות – כמו דרך תחביבים, בילוי עם חברים, התנדבות בקהילה וכו'
בהתבסס על מחקרים שונים והמלצות מומחים, הנה חמישה סוגי מזון שעשויים לעזור להאט את התקדמות מחלת פרקינסון:
מזונות עשירים בסיבים: מזונות עשירים בסיבים כמו פירות וירקות טריים, דגנים מלאים, קטניות ולחמים ודגנים מלאים יכולים לסייע במאבק בעצירות, סימפטום שכיח במחלת פרקינסון. הם גם תורמים לבריאות המעי הכללית, המוכרת יותר ויותר כממלאת תפקיד בבריאות נוירולוגית. רצוי לקנות ירקות ופירות אורגניים, ממקום מומלץ שכן חייבים להפחית את החשיפה לרעלים. טיפול מומלץ הם תמיד להשרות את אלו במים ללפחות שעתיים, כיוון שחלק מחומרי הריסוס מסיסים במים. ניתן להשרות גם עם מעט חומץ.
דגים עשירים באומגה 3: מולצים דגים כמו מקרל, סלמון, הרינג, צדפות, סרדינים ואנשובי עשירים בחומצות שומן אומגה 3. לחומצות השומן הללו יש יתרונות בריאותיים רבים, כולל השפעות פוטנציאליות להגנת מערכת עצבים. אולם בישראל לרוב תקבלו דגי בריכות על כן תשקלו לקחת כדורי אומגה 3 מדגי מעמקים וכאלו שעברו ניקוי רעלים, מידי יום.
מזונות עשירים בחלבון: בעוד שמזונות עשירים בחלבון כמו בשר, דגים, ביצים, מוצרי חלב, אגוזים ושעועית חיוניים לבריאות הכללית, יש לצרוך אותם בחוכמה מכיוון שהם עלולים להפריע לספיגה של תרופות מסוימות לפרקינסון. מומלץ להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות לגבי העיתוי של צריכת חלבון. אבל חלבון, להזכירכם, הוא חלק ממערך אבני הבניין של הגוף, על מנת לאפשר לגוף לייצר רקמות חדשות.
דיאטה בסגנון ים תיכוני: דיאטה עשירה בירקות טריים, פירות, פירות יער, אגוזים, זרעים, דגים, שמני זית וקוקוס, שהם כולם מרכיבי התזונה הים תיכוניים, עשויה להיות קשורה להאטה יותר של התקדמות פרקינסון. שהם גם לרוב
מזונות עשירים בנוגדי חמצון: ירקות טריים, פירות טריים, אגוזים וזרעים, דגים לא מטוגנים, שמן זית, יין, שמן קוקוס (אפשר להוסיף כפית כל בוקר לקפה), עשבי תיבול טריים ותבלינים קשורים לשיעור מופחת של התקדמות מחלת פרקינסון . מזונות אלו עשירים בנוגדי חמצון, המסייעים בהגנה על תאי הגוף מפני נזקים.
התבלינים שנחקרו כמסעיים להאטת מחלת הפרקינסון:
כורכום: תבלין זה מכיל כורכומין, תרכובת שנחקרה בשל תכונותיו הפוטנציאליות להגנת העצבים והאנטי דלקתיות.
קינמון: קינמון נחקר על השפעותיו הפוטנציאליות על מחלות ניווניות. זה ידוע בתכונות נוגדות החמצון והאנטי דלקתיות שלו.
ג'ינג'ר: ג'ינג'ר ידוע בסגולותיו האנטי דלקתיות והוא נמצא בשימוש ברפואה המסורתית במשך מאות שנים. ג'ינג'ר גם מסייע בהגברת טוסטסטרון שהוא ממש חשוב לתפקוד הכולל.
מרווה: מרווה נחקרה על היתרונות הפוטנציאליים שלה על קוגניציה ומערכת העצבים.
רוזמרין: רוזמרין עשיר בנוגדי חמצון ושימש ברפואה המסורתית בשל היתרונות הפוטנציאליים שלו על מערכת העצבים.
פטריית רעמת האריה: אתם חייבים לשקול להתשמש בפטריית רעמת האריה כחלק מהתזונה היום יומיית שכן יש הוכחות לשיפורים קוגינטיביים למי שמשתמש בה.
שימוש בקנאביס: השימוש בקנאביס בטיפול במחלת פרקינסון הוא נושא שמעורר עניין הולך וגובר, במיוחד כאשר יותר ויותר מדינות מאשרות את הקנביס לצריכה רפואית ומעבירות תהליכים ללגיליזציה. נעשים כיום מספר מחקרים בנושא, וישנן ראיות לאפקטיביות טיפולית אצל החולים – הנשוא כמובן עדיין במחקרים והטיפול הוא אינדווידואלי.
החשש העיקרי של חולים מבוגרים נובע מחשיפה של עשרות שנים לקמפיינים כנגד הקנביס . החשש העיקרי הוא לאבד שליטה בטח כשמדובר במחלה עם על השלכות קוגניטיביות התנהגותיות. לוו את החולה, או לפחות שיתנסה בצריכה של שמן CBD שנטול אפקט של "היי" ונטול THC החומר שגורם לתחושת האופריה.
בקיצור, פרקינסון היא מחלה לא נעימה בטח היא מחלה שכלפי חוץ ניתן להבחין בה. בנוסף רבים מבלבלים בין אלצהיימר לפרקינסון ועל כן נוטים לקשר את הרעידות עם ירידה משמעותית ביכולות הקוגניטיביות. למרות זאת, אם תאמצו את הכללים החשובים – אימון גופני, תזונה בריאה ולא מתועשת, הפחתת לחצים, שינה טובה ושימוש בתוספי מזון כמו פרטיית רעמת האריה – ייתכן וותאטו את המחלה משמעותית.
רק בקשה אחתה – אל תגידו לעצמכם – "אני מבוגר כדי להשתנות ולשנות" בכל יום יכולה לצוץ תרופה משנת חיים שתעלים את הפרקינסון שלכם, אל תוותרו בקלות.
כתב ויתור: מאמר זה מיועד למטרות מידע בלבד ואינו מהווה ייעוץ רפואי. התייעץ תמיד עם איש מקצוע רפואי לקבלת ייעוץ רפואי.
רוצים להרחיב את הידיעות שלכם בתחום? אלו המאמרים שהשתמשנו לכתיבה:
- Fighting Parkinson's Disease with Exercise and Diet
- Parkinson's diet: What to eat and what to avoid – Medical News Today
- Diet & Nutrition | Parkinson's Foundation
- Can We Put the Brakes on Parkinson's Progression?
- Role of Diet and Nutritional Supplements in Parkinson's Disease Progression
- Effects of Cannabis in Parkinson's Disease: A Systematic … – PubMed
- Medical Marijuana | Parkinson's Foundation
מחקרים על התבלינים – לקריאה נוספת:
- Role of Diet and Nutritional Supplements in Parkinson's Disease Progression
- Herbs and Spices Provide Antioxidant Benefits for Parkinson's
- Turmeric and curcumin in neurodegenerative diseases: a systematic review of preclinical and clinical studies
- Cinnamon and Its Metabolite Sodium Benzoate Attenuate the Activation of p21rac and Protect Memory and Learning in an Animal Model of Alzheimer's Disease
- Ginger in gastrointestinal disorders: A systematic review of clinical trials
- Effects of Salvia officinalis on the cognitive performance of patients with mild to moderate Alzheimer's disease
- Rosemary (Rosmarinus officinalis L.) extract as a potential complementary agent in anticancer therapy
כתב ויתור: מאמר זה מיועד למטרות מידע בלבד ואינו מהווה ייעוץ רפואי. התייעץ תמיד עם איש מקצוע רפואי לקבלת ייעוץ רפואי.
כתיבת תגובה