• יצירת קשר
רעשי רקע
  • דף הבית
  • רוחניות
  • חופשה בחו"ל
  • אופנה וטרנדים
  • בריאות
  • יחסים וזוגיות
  • טכנולוגיה
  • פוליטיקה
  • רכב
  • נדל"ן
  • מתכונים
  • משחקים
  • קורסים אונליין
No Result
View All Result
  • דף הבית
  • רוחניות
  • חופשה בחו"ל
  • אופנה וטרנדים
  • בריאות
  • יחסים וזוגיות
  • טכנולוגיה
  • פוליטיקה
  • רכב
  • נדל"ן
  • מתכונים
  • משחקים
  • קורסים אונליין
No Result
View All Result
רעשי רקע
No Result
View All Result
Home בריאות

נדודי שינה? שוב התעוררתם בלילה? 4 סיבות ופתרונות לשינה רציפה

שלי by שלי
31 במאי 2019
in בריאות
0
נדודי שינה

RelatedPosts

סוגי בני זוג – מי הוא פרטנר החלומות שלך?

איך להתחיל עם בחורה? המדריך המעשי להצלחה בהכרות עם נשים

7 המקומות הטובים ביותר לצאת ב – דייט שני, אשר יובילו לדייט שלישי

שיתוף ב facebook
Facebook
שיתוף ב whatsapp
WhatsApp
שיתוף ב twitter
Twitter

נדודי שינה: אם אתם קוראים את הכתבה הזו ב 3 לפנות בוקר , כנראה שאתם במקום הנכון!

המצב מוכר – במקום לישון שנת ישרים אתם מתעוררים ולא מצליחים להירדם למרות כל המאמצים שלכם. נדודי שינה בלשון העם. יקיצות כאלו במשך הלילה מטרידות אנשים רבים וגורמות להם לישון שינה לא איכותית שמשפיעה על מצב הרוח שלהם וגם על תפקודם הגופני ביום שלמחרת.

 

כידוע, שינה טובה ורציפה היא דבר חשוב במיוחד עבור בריאותנו,

הכירו את 4 הסיבות ליקיצות הליליות ולנדודי השינה הללו וגם את הדרכים שבעזרתן ניתן למנוע אותן. 

נדודי שינה

סיבה מספר 1 לנדודי שינה- גיחות לשירותים

בעוד שיש אנשים שקמים לשירותים פעם אחת בלילה, יש כאלו שצריכים לעשות זאת 3-4 פעמים בכל לילה מחדש. לאחר שקמים לשירותים ומתפנים, קשה לחזור לשינה עמוקה ואנו עלולים לקום עייפים בצורה נוראית.

 

מה ניתן לעשות? כדי להחזיר את הגוף לאיזון ולגרום לו לאגור מעט נוזלים במקום להוציא אותם מספר פעמים במהלך הלילה, ההמלצה היא לשתות כוס קטנה של מים עם קמצוץ מלח ים לא מעובד שתמיסו לתוכה. המלח הלא מעובד גורם למים להיכנס לתאים בגופנו ולשמור אותם בתוכו במקום להוציא אותם החוצה..

סיבה מספר 2 לנדודי שינה- התחממות יתר

לפי האגודה הלאומית לשינה (NSF), כאשר גופנו או החדר בו אנו ישנים מתחמם יתר על המידה, השינה שלנו מופרעת ואנו מתעוררים באופן תדיר במהלך הלילה. כאשר הגוף חש חוסר נוחות בשל החום, הוא מאותת לגופכם להתעורר כדי לנוע ולהתקרר מעט, מה שמסביר את היקיצה המיותרת באמצע הלילה.

 

מה ניתן לעשות? על מנת למנוע התחממות יתר של הגוף שלכם, מומלץ לשמור על טמפרטורה של 18-20 מעלות בחדר השינה שלכם.

סיבה מספר 3 לנדודי שינה- שתיית אלכוהול

למשך זמן רב, סברו כי שתיית אלכוהול לפני הכניסה למיטה תורמת לשינה ערבה, אך כיום ידוע שזה כלל לא נכון. כאשר אתם צורכים אלכוהול לפני השינה, יש לו בהתחלה השפעה מרגיעה ומרדימה על גופכם, אך לאחר מספר שעות בהן האלכוהול מתעכל בגופכם, נוצר אפקט שמפריע לכם לישון שינה עמוקה. כתוצאה מכך, אנשים ששותים לפני השינה מקיצים במהלך הלילה ומתקשים לחזור לישון, או סובלים מנדודי שינה חוזרים.

 

 מה ניתן לעשות? הרי זה פשוט, למעט בשתיית משקאות כאלו מספר שעות לפני השינה.

 

סיבה מספר 4 לנדודי שינה-לחץ ומתחים

לחץ משפיע על מגוון תחומים בריאותיים, כולל השינה, והוא עלול לגרום לכם להתעורר באופן תדיר כשאתם אפופים במחשבות מטרידות. המחלה המודרנית הזו פוגעת בכל אחד מאתנו, ולכן אין זה פלא שכשליש מהאנשים כיום חווים בעיות שינה שכאלו על בסיס לילי.

 

מה ניתן לעשות?

 

כדי להוריד לחץ נפשי, תוכלו לאמץ מספר הרגלים בריאים שישפיעו על גופכם ובכך גם על התודעה והחשיבה שלכם. מדיטציה ויוגה מהווים שני פתרונות מעולים לבעיות שינה שנגרמות בשל לחץ מכיוון שהם עוזרים להתמקד בנשימות והסדרת קצב הלב במקום במחשבות שליליות. גם טיפול קוגניטיבי-התנהגותי יכול לעזור לכם להיפטר מלחץ מיותר בחייכם ובכך לסייע לכם לישון בצורה טובה יותר ובלי לקום בכל רגע בגלל מחשבות טורדניות.

שיתוף ב facebook
Facebook
שיתוף ב whatsapp
WhatsApp
שיתוף ב twitter
Twitter


לקרוא עוד בנושא:

לא מצליחים להירדם? 12 הטיפים האלו יבטיחו לכם שינה איכותית בלי נדודי שינה

ADVERTISEMENT
Tags: איכות שינהאינסומניהבעיות שינההגיינת שינההפרעות שינהחוסר שינהחרדת שינהטיפים לשינה טובהלא מצליח לישוןלישון היטבלישון טובנדודי שינהשינהשינה רציפה
Previous Post

שלא תגידו שלא ידעתם- כל מה שצריך לדעת על חשיבות הסידן לגוף האדם

Next Post

שעורה בעין – טיפים מבית סבתא שלא תרצו לפספס!

Related Posts

לא מצליחים להירדם? 12 הטיפים האלו יבטיחו לכם שינה איכותית בלי נדודי שינה
בריאות

לא מצליחים להירדם? 12 הטיפים האלו יבטיחו לכם שינה איכותית בלי נדודי שינה

17 באפריל 2019
מה קורה לגוף כשלא ישנים?
בריאות

מה קורה לגוף כשלא ישנים?

23 בדצמבר 2015
Next Post
שעורה בעין

שעורה בעין - טיפים מבית סבתא שלא תרצו לפספס!

כתיבת תגובה לבטל

האימייל לא יוצג באתר.

פוסטים אחרונים

  • כך תקימו נכס דיגיטלי משלכם
  • גם בזמן משבר – אפיק ההכנסה הזה לא יקרוס
  • סמנתה פוקס עושה את זה שוב ושוברת את הרשת
  • קופי שופס באמסטרדם המלצות עם המקומות הטובים ביותר – לא רק לסטלנים

תגיות

אהבה אופנה איטליה אפליקציה בדיחות בריאות דברים שימושיים דברים שכדאי לדעת דיאטה דייטים הוליווד הומור הורות הורות ומשפחה העצמה העצמה אישית השראה ויראלי זוגיות חופשה חופשה בחו"ל חינוך ילדים טיול באיטליה טיולים טיפים טכנולוגיה טרנדים יחסים כאבי גב כדאי לדעת כלבים להיות בריא מאכלים מדריך מוטיבציה מן הטבע נדל"ן להשקעה עצות פסח רוחני רכב רץ ברשת תופעות רשת תזונה ובריאות תרבות
  • All
  • סרטוני מוטיבציה
  • תופעות רשת
כך תקימו נכס דיגיטלי משלכם
קורסים אונליין

כך תקימו נכס דיגיטלי משלכם

by רעשי רקע
18 בנובמבר 2020
0

כך תקימו נכס דיגיטלי משלכם מחפשים שקט נפשי ומקורות הכנסה שעובדים עבורכם? בשנים האחרונות מככב הנדל"ן הדיגיטלי כאפיק בטוח להשקעה...

Read more

בחירת קטגוריה

  • אוכל
  • אופנה וטרנדים
  • בריאות
  • הורות
  • העצמה
  • חופשה בחו"ל
  • חידונים
  • טכנולוגיה
  • יחסים וזוגיות
  • מאפים
  • מרקים
  • משחקים
  • מתכוני בשר
  • מתכוני חגים
  • מתכוני ירקות
  • מתכוני לחמים
  • מתכוני סלטים
  • מתכוני עוף
  • מתכונים
  • מתכונים טבעוניים
  • מתכונים לפסח
  • מתכונים לשבועות
  • נדל"ן
  • סלבס
  • ספורט
  • סרטוני מוטיבציה
  • סרטי בעלי חיים
  • פוליטיקה
  • פורטל לימודים
  • פסטות פיצות ופשטידות
  • פרובוקטיבי
  • קורסים אונליין
  • רוחניות
  • רכב
  • שוק ההון
  • שימושי
  • תופעות רשת
  • תרבות וחברה

נוספו לאחרונה

כך תקימו נכס דיגיטלי משלכם

כך תקימו נכס דיגיטלי משלכם

18 בנובמבר 2020
גם בזמן משבר – אפיק ההכנסה הזה לא יקרוס

גם בזמן משבר – אפיק ההכנסה הזה לא יקרוס

11 באוקטובר 2020
  • צרו קשר
  • פרסום באתר
  • פרטיות
  • תנאי שימוש

<© 2019 רעשי רקע כל הזכויות שמורות

No Result
View All Result
  • דף הבית
  • רוחניות
  • חופשה בחו"ל
  • אופנה וטרנדים
  • בריאות
  • יחסים וזוגיות
  • טכנולוגיה
  • פוליטיקה
  • רכב
  • נדל"ן
  • מתכונים
  • משחקים
  • קורסים אונליין

<© 2019 רעשי רקע כל הזכויות שמורות