דיכאון המחלה של המאה ה 21… איך מתמודדים עם דיכאון?

הסרטון הבא הוא חשוב, חשוב מאוד למי שמרגיש קצת מדוכדך או בדיכאון קל. לפני שנרחיב עליו מעט רק נזכיר שכשיש תחושה של דיכאון חייבים להתייעץ עם איש מקצוע וכמובן יש לטפל בדבר באופן מידי.

המחלה של המאה העשרים ואחת מוגדרת כדיכאון החיים הנוחים של העולם המערבי מצד אחד הביאו באופן בלתי צפוי את ההתמודדות עם הדיכאון. הסיבות לכך רבות ומגוונות ולא בהכרח חשובות כיוון שיש כל כך הרבה סיבות להיכנס לדיכאון אבל יש הדרך להתמודד איתו היא פשוטה לרוב ממה שרבים חושבים.

המדריך הזה להתמודדות עם דיכאון למרות שלא נכתב ע"י איש מקצוע מתחום הפסיכאטריה יתן לכם כמה אספקים חשובים על מנת להצליח ולהעביר אפילו באופן מלא את הבעיה (כמובן כשהיא בשלבים התחלתיים).

1. הדבר הראשון והכי קשה הוא – להפסיק להגיד לעצמכם "אני בדיכאון", דיכאון זה דבר קשה להתמודדות" "קשה לי" וכו' – אסור פשוט להגיד את המילים האלו, במקומן אתם צריכים תמיד להגיד שטוב לכם גם אם מדובר בשקר עצמי ולנסות לחייך בכוח. כן השלב הראשון בהתמודדות היא להפסיק לשכנע את עצמכם שאתם בדיכאון. אני יודע התשובה הנפוצה היא "אתה לא מבין כמה זה קשה…" "אבל אני בדיכאון" אתם צודקים אבל אל תשכחו שמילים ומחשבות בוראות את המציאות היום יומית שלכם ומחזקות את התחושות שלכם ולכן תפסיקו ליצר לעצמכם מערך שיכנוע שלילי. במקום זה דברו באופן מעודד אל עצמכם.

אל תתכחשו לבעי של דיכאון ואל תדחיקו – אבל גם לא צריך להגיד בכל מילה שניה שיש לכם  דיכאון

2. התנתקו מטלוזיה ואקטואליה – כ – 3 שעות ביום זה הזמן שבו אדם ממוצע מבזבז מול המרקע. התוכניות בטלויזיה נעשות בצורה ממכרת כך שתיצמדו למסך באופן בלתי מבוקר, החדשות מקרינות רק תרחישי אימה מדכדכים ובכלל אסונות הן מתכון טוב לרייטינג – לכן מצמצמים זמן צפיה למינימום הכרחי עד אפילו להוצאת מכשיר הטלויזיה מהבית, נמנעים מעיתון וכניסה תכופה לפייסבוק.

3. אם תפסקו לשבת מול הטלויזיה תגלו שיש לכם המון זמן פנוי כ 3 שעות שעות ביום אתם יש להקדיש ל:
   א. ספורט – מחקרים מראים שעיסוק בספורט (לא תחרותי) משחרר אנדרופינים שמסיעים באופן ישיר על מצב הרוח של מתאמן. לכן עיסוק בספורט מעורר את המערכות ומקל על הסמפטומים של הדיכאון. חשוב לא לעסוק בספורט הישגי כי אחרת תיגררו לתחרותיות וזו עלולה להעמיק דיכאון במקרה של כישלון.ב. שבו עם חברים ומשפחה – זמן פנוי מאפשר לכם להקדיש זמן רב יותר לחברים ומשפחה.
   3 שעות ביום זה המון זמן שמתפנה וכן, עכשיו תוכלו לחדש קשרים וליזום קשרים חדשים עם אנשים שיכניסו עיניין לחיים שלכם. וידוע ממחקרים שאנשים שנמצאים בסביבה חברתית נוטים להיות מאושרים יותר.ג. תמצאו עיניין בתחביב חדש – עיסוק בתחביב הכולל התפתחות אישית מכניס גם הוא עיניין ומטרה בחיים. לכן חשוב למצוא תחבבים הקשורים באומנות כמו ציור, צילום, פיסול – רצוי תחביב שאפשר לעשות עם אנשים נוספים ולא כזה שגוזר עליכם בדידות כמו כתיבה.
4. שנו תזונה – תפסיקו לצרוך מזון תעשייתי וסוכר – לרוב השניים הולכים ביחד. גם הלחם שאתם קונים במכולת מכיל כמויות אדירות של סוכר. עודף הסוכרים ריקים ופחמימות גורמים לשיבושים בתחושות שלנו. מצד אחד הם מעוררים ומצד שני אין בהם תכונות המזינות את הגוף . הקפצת רמת הזוכר בגוף גורמת לשינויים תכופים במצבי הרוח. הרי כל המזון שלנו מתורגם בסופו לסוכרים ומגיע למוח. רק שרמת ההשפעה של סוכר לבן אינה יכולה לשמור על יציבות מתמשכת.
5. שבו בשמש – כן תקדישו 15 שעה ביום בישיבה סתמית בשמש. בדרך לעבודה תעצרו  ופשוט נו לשמש ללטף אותכם. גלי האור של השמש משפעים על המצב רוח של האדם. באופן פרדוקסלי בישראל שטופת השמש גילו כי עובדים רבים לא זוכים להחשף כלל לשמש ומבלים את כל זמנם תחת אורות הנאון של המשרד או בבתים סגורים. הכי פשוט בעולם- שבו בשמש.
6. תפסיקו לעשן – העישון גורם לתופעות לוואי כמו חנק תוך כדי שינה. האדם המעשן מתעורר תכופות במהלך השינה ולא ישן באופן רציף. שינה רציפה חשובה מאוד לשיפור בתחושות. כמו כן לעישון יש תופעות לוואי רבות נוספות בעיקר כהכנסת חומרים רעילים לגוף שמשפיעים באופן שונה על בני אדם.נכון שהדימוי בסרטון הוא של כלב שחור – אבל הם ידעתם שהכנסת בעל חיים לבית משפרת את מצב הרוח?  גם כלבים  שחורים!
7. הורדה במשקל – למראות שנהוג לחושב שאנשים שמנים הם אנשים שמחים – המצב בפועל הוא הפוך. משקל גבוה מוביל לדכדוך מהמון סיבות כמו תפיסת גוף שלילית, אכילה לא רצונית, תגובות ביקורתיות מהסביבה, תחשות גוף לא נעימות ועוד. חשוב להוריד במשקל באופן מבוקר כלומר לא דיאטה קיצונית על מנת לשפר את מצב הרוח. חלק מתופעות הלוואי של דיכאון קיצוני הוא חוסר בתאבון – ולכן בכל מקרה חשוב לשמור על איזון תמידי ראו סעיף 4.
8. שינוי במקום העבודה – לפעמים רצוי וחשוב לשנות מקום עובדה או לפחות מחלקה ותפקיד. אנחנו רגילים להיכנס לרוטינה של חיים והכי נוח לנו זה להישאב לפעילות שחוזרת על עצמה, מוכרת וברורה. אבל כשמרגישים חוסר סיפוק לפעמים חשוב לעשות את השינוי – לא מומלץ לקבל החלטות קיצוניות לפני שעשיתם שינויים כמו בסעיפים הראשונים.
9. קחו חופש – כיום יש טיסות זולות במיוחד כך שלא מדובר בהוצאה כספית גדולה. יש טיסות בכמה מאות שקלים בלבד ואם תסבלטו את הדירה שלכם לזמן החופשה אפילו תרוויחו כסף שיכסה את ההוצאות. טוסו ליעד זול, תתרחקו מאנשים שמציקים לכם ותחוו חוויות חדשות.
10. במקרה והדכאון קושר לחובות כספיים – תעשו הכל על מנת לסגור את החוב גם במחיר של שינוי קיצוני ברמת החיים לתקופה מסויימת. לדוגמא אם המשכנתא חונקת אותכם מידי חודש- תשקלו למכור את הדירה. או למכור את הרכב על מנת להיפטר מההלוואה שלקחתם עליו. העיסוק הכספי לא בהכרח נעים אבל הוא יעל לתהליך ההבראה הנפשי. אם מעניין אתכם לשמוע גם על יציאה מדיכאון עסקי

נכון שיש טיפול תרופתי אבל כמו שתראו בסרטון הוא לא בהכרח מומלץ ולא בהכרח יעיל. שינוי בסביבת החיים שלכם, הוספת חברים, התנתקות מהמחשב והטלויזיה שינוי תזונתי ועוד יביאו לכם בהכרח שיפורים בתחושות היום יומיות ויכניסו עיניין מחודש לחיים שלכם.
פרגנו לעצמכם את השינוי, תתחדשו בבגדים חדשים ואפילו קחו חופשות למקומות חדשים כל אלו ישפרו מהותית את מצב הרוח. וכמובן תמיד תדברו עם איש מקצוע שילווה ויתן לכם כלים נוספים בחיי היום יום.