אנחנו חייבים להפעיל את הגוף אבל בפועל אנחנו יושבים המון ואנחנו סגורים בחללים קטנים רוב חיינו וממעטים בתנועות. אורח החיים המודרני הוא כל כך גרוע לבריאות שלנו ולגוף שלנו כך שעלינו למצוא אפשרויות להניע את הגוף באופן מלאכותי. אם עד לפני כמה עששרות שנים כל פעולה דרשה מאיתנו פעילות גופנית ממושכת – כמו להביא מים מהבאר, לעשות כביסה בנהר, לצאת לצוד או לדוג את האוכל וכו'.
אז נכון שהסביבה המודרנית והמתקדמת שלנו תורמת להארכת החיים ולאיכותן אבל היא גם טומנת מלכודות בריאותיות מסוכנות מאוד, שבראש ובראשונה פוגעות באיכות חיינו – כמו כאבי גב מתמשכים, סכנה לקרישי דם, סוכרת, השמנה, חולשת שרירים ועוד.
מציאת דרכים לשלב יותר תנועה בשגרה היומיומית שלנו הפכה חיונית לשמירה על אורח חיים בריא והגברת איכות החיים שלנו. פעילות גופנית סדירה מציעה יתרונות רבים, החל מבריאות לב ופעילות כלי דם משופרת ועד לשיפור מצב הרוח ולעלייה ברמות האנרגיה. החדשות הטובות הן שלזוז יותר לא מצריך בהכרח מנוי לחדר כושר או זמן אימון ייעודי או הכנות כלשהן (למרות שרצוי מאוד לשלב גם אימונים מבוקרים). על ידי ביצוע כמה התאמות פשוטות להרגלים היומיומיים שלנו, נוכל בקלות לשלב יותר תנועה בחיי היומיום שלנו. ההמלצות הללו שניתן לכם מעבר לתרומתן לבריאות הכוללת הן חשובות לדיאטה ולמניעת השמנה.
קילו אחד של שומן דורש מאיתנו אכילת ייתר של כ 7000 קלוריות בלבד. לצורך החיושב בבורקס אחד קטן יש כ 250 קלוריות. כלומר "גניבה" של בורקס אחד מידי כמה ימים – עלולה לעלות לנו ב 2-3 קילו נוספים בשנה. הוספה של פעילות גופנית למהלך היום יכולה בקלות לצרוך מאיתנו כ 300-500 קלוריות ביום. זאת אומרת אם לא "תגנבו בורקס" ולא שתשתו שתיה מתוקה – באמצעות הטיפים הלוו תוכלו להוריד במשקל בצורה בריאה ואפקטיבית ולשמור על המשקל למשך זמן ממושך.
להלן עשר דרכים יעילות להפעיל את הגוף ולאמץ אורח חיים פעיל:
טיפוס במדרגות:
עזבו כבר את המעלית או את המדרגות הנעות!!! ביחרו במדרגות ככל האפשר. טיפוס במדרגות היא דרך מצוינת להעלות את הדופק, להפעיל את שרירי הרגליים ולשרוף כמה קלוריות נוספות וכן לנצל מאגרי חלבון מהחלק התחתון של הגוף. בין אם אתם בעבודה, בקניון או בבית, ניצול ההזדמנות לעלות במדרגות יעשה הבדל ניכר ברמות הפעילות הכוללות שלכם. זה למעשה הטיפ הכי חשוב שתקבלו כי מאוד קל להוסיף את הטיפוס במדרגות וגם את הירידה בהן.
ואם אתם גרים במגדל בקומה גבוהה פשוט תצאו מהמעלית 3-4 קומות לפני היעד שלכם. אתם בסה"כ צריכים לעשות את זה מספר פעמים ביום ותחושו בהבדל במהירות.
נסיעה יומית פעילה:
אם מקום העבודה שלכם נמצא במרחק סביר ואין לחות קיצונית באוויר, תשקלו ללכת ברגל, לרכוב על אופניים או להשתמש בתחבורה ציבורית במקום לנהוג. זה יאפשר לכם לשלב פעילות גופנית בשגרת היומיום ולהימנע מהלחץ של תנועה בשעות העומס – ובעיקר תפחיתו בזמן ישיבה – הישבה ברכב מתווספת לישיבה במשרד ועל הספה בבית – זה לא נורמלי לשבת כל כך הרבה זמן. אם הנסיעה ברגל או באופניים אינה אפשרית, עדיין תוכלו לחנות רחוק יותר מהיעד שלכם או לרדת מספר תחנות קודם וללכת את המרחק הנותר.
שלבו הפסקות תנועה:
ישיבה ממושכת עלולה להשפיע לרעה על בריאותכם (אם לא הבנתם עד עכשיו). הגדירו תזכורת כל שעה לקחת הפסקת תנועה קצרה. לעמוד, להתמתח ולהסתובב כמה דקות. אתם יכוליםאפילו לבצע כמה תרגילים פשוטים, כגון סקוואט או לונג', כדי להזרים את הדם שלך ולשחרר שרירים נוקשים. אם ניתקעתם בפקק ממושך – הניעו את הרגלים רצוי לצלילי מוסיקה.
ביחרו פעילויות פנאי אקטיביות:
במקום לבלות את הזמן הפנוי מול הטלוויזיה או המחשב – לא תאמינו כמה זמן אתם יושבים מול הטלויזיה בכל יום, תעסקו בפעילויות פנאי אקטיביות. מצאו ספורט שאתה נהנים ממנו, צאו לטיול רגלי, שחייה, ריקוד, או הצטרף לשיעור כושר מקומי. פעילויות אלה לא רק שומרות אותך פעיל אלא גם מספקות הזדמנות להתרועע וליהנות.
הליכה של שעה ביום, בחוץ, באויר הפתוח – בלי לקנות אוכל תוך כדי ובלי לעשן וללא שיחות בסלולרי – יעשו פלאים לבריאות שלכם.
ללכת כשאפשר:
הפכו את ההליכה לחלק משגרת היומיום שלכם. החנו את המכונית שלך רחוק יותר מהכניסה בעת סידורים, צאו לטייל בהפסקת הצהריים או צאו לטיול נינוח לאחר ארוחת הערב. הליכה היא תרגיל בעל השפעה נמוכה שניתן לשלב בקלות ביום שלך, ללא קשר לגיל או לרמת הכושר. הליכה לאחר ארוחה כבדה או בכלל מסייעת לגוף להיפטר מעומסי האינסולין ובכך למנוע סוכרת בגוף ומסייעת לעכול נכון יותר עבור הגוף. במקום לשבת את כל הפסקת הצהריים שלכם במסעדה, תאכלו בזמן קצוב וצאו להליכה.
בצעו את מטלות הבית:
ראו במטלות הבית הזדמנות לשרוף קלוריות. עסוק בפעילויות כמו גינון, ניקיון או סידור מחדש של רהיטים. לא רק שיהיה לכם מרחב מחיה מסודרבונקי, אלא גם תישארו פעילים תוך כדי ביצוע משימות נחוצות. אם לא ידעתם אחת מהפעוליות האינטנסיביות בעבר היתה של "עקרות" בית – הן פשוט ביצעו בכל יום משימות גופניות המשתוות לאימון מקצועי.
עמדו וזוזו בזמן שאתם מדברים בטלפון:
בפעם הבאה שתקבלו שיחת טלפון, נצלו את ההזדמנות לנוע. קומו והסתובבו, עשו כמה מתיחות עדינות אתם יכולים להסתייע בשולחן. השינויים הקטנים הללו יכולים לעשות הבדל משמעותי ברמות התנועה היומיומיות שלכם.
אמצו כלב:
כן אמצו כלב. מלבד האושר שכלב מכניס לבית ולחיים הוא יאלץ אתכם לצאת 4 פעמים ביום אפילו יציאות קצרות (פחות מזה זו אכזריות) , טיול עם הכלב מוביל לשיחות עם אנשים אחרים, מייצר פעלתנות , כלב אנרגטי יאלץ אתכם לשחק איתו ההליכה וטיפול בכלב וחיים איתו מקלים גם על תחושות של דיכאון ומפחיתים את הסטרס באופן כללי – בקיצור, כלב בבית זו בריאות נטו.
תרכבו על אופניים:
נצלו את הכלי הזה לרכיבות בסופי השבוע או כחלק מהפעילות הכוללת שלכם ביום יום. לא צריך אופניים יקרים, אפשר לקנות ממש פשוטים ונעמים לרכיבה. את כל מטלות השליחיות של הבית, קפיצה לביקור אצל חברים, הגעה לחוגים או למפגשים חברתים וכו' רק תישהרו בדרכים.
שחקו עם ילדים:
עזבו רגע את העובדה שמשחק עם הילדים יצור בינכם קירבה אישית מדהימה והם לעולם לא ישכחו שהייתם חלק מחייהם. שחקו איתם אפילו בבית במשחקי כדור או במשחקים פעלתניים אחרים. לא צריך יותר ממספר דקות ביום – זה חשוב גם על מנת להניע אותם.
סיכום:
שילוב יותר תנועה בחיי היומיום שלנו לא חייב להיות מסובך או לוקח זמן. על ידי ביצוע התאמות פשוטות והקפדה על ההרגלים היומיומיים שלנו, אנו יכולים לקצור את היתרונות של אורח חיים פעיל. עלינו להפעיל את הגוף מידי יום בין אם זה לעלות במדרגות במקום במעלית, הליכה בהפסקות או בחירה בפעילויות פנאי אקטיביות, כל תנועה קטנה חשובה. תנועה רבה יותר במהלך היום לא רק משפרת את הבריאות הפיזית שלנו אלא גם משפרת את הרווחה הנפשית שלנו. פעילות גופנית סדירה מסייעת להפחית את הסיכון למחלות כרוניות, מגבירה את רמות האנרגיה שלנו, משפרת את איכות השינה ומשפרת את מצב הרוח שלנו. על ידי אימוץ אורח חיים פעיל, אנו יכולים לחוות איכות חיים גבוהה יותר ולהוות דוגמה חיובית לסובבים אותנו.
אז בואו נעשה מאמץ מודע לשלב את האסטרטגיות הללו בחיי היומיום שלנו ולהפעיל את הגוף הרבה יותר . התחילו בקטן, היו עקביים, והגדילו בהדרגה את כמות התנועה שבה אתם עוסקים. זכרו, כל צעד נחשב בתהליך יצירות הבריאות הגופנית וכל פעילות מכניסה הנאה מרובה יותר לחיינו. אמצו את חדוות התנועה ותיהנו מהיתרונות שהיא מביאה.
כתיבת תגובה