• יצירת קשר
רעשי רקע
  • דף הבית
  • רוחניות
  • חופשה בחו"ל
  • אופנה וטרנדים
  • בריאות
  • יחסים וזוגיות
  • טכנולוגיה
  • פוליטיקה
  • רכב
  • נדל"ן
  • מתכונים
  • משחקים
  • קורסים אונליין
No Result
View All Result
  • דף הבית
  • רוחניות
  • חופשה בחו"ל
  • אופנה וטרנדים
  • בריאות
  • יחסים וזוגיות
  • טכנולוגיה
  • פוליטיקה
  • רכב
  • נדל"ן
  • מתכונים
  • משחקים
  • קורסים אונליין
No Result
View All Result
רעשי רקע
No Result
View All Result
Home בריאות

30 דקות ביום: אחרי שתקראו את הכתבה הזו תתחילו ללכת חצי שעה כל יום!

שלי by שלי
17 באפריל 2019
in בריאות
0
30 דקות ביום: אחרי שתקראו את הכתבה הזו תתחילו ללכת חצי שעה כל יום!

RelatedPosts

סוגי בני זוג – מי הוא פרטנר החלומות שלך?

איך להתחיל עם בחורה? המדריך המעשי להצלחה בהכרות עם נשים

7 המקומות הטובים ביותר לצאת ב – דייט שני, אשר יובילו לדייט שלישי

הפעם היחידה בה אנו מתרגשים לראות אדם הולך הוא כשתינוק פוסע את צעדיו הראשונים באזור גיל שנה. לאחר מכן, אנחנו לא תופסים את ההליכה כמשהו רציני, ומתייחסים אליה פחות או יותר כמובנת מאליה.
עם זאת, חשוב לזכור שהליכה היא הפעילות הגופנית האולטימטיבית לגוף האדם, שכן היא מפעילה את כל מערכות הגוף בצורה נכונה ללא חשש לנזק, ומתאימה לכל גיל ולכל מצב בריאותי.
מחקר פורץ דרך של צוות חוקרים מאוניברסיטת סארלנד בגרמניה מצא שהליכה יומית של 30 דקות כל יום, עשויה להוסיף לכם 7 שנות חיים!

מה כל כך טוב בהליכה יומית?

 

הליכה יומית לא דורשת מאיתנו להקריב את כספנו ולעשות מנוי לחדר כושר, היא לא דורשת מאיתנו גם לגור בקרבת פארק עם מסלול הליכה מסודר. ניתן לפגוש את ההליכה פעמים רבות במהלך היום, ופשוט לוותר על ההגה. 
לא חייבים ללכת ברצף 30 דקות, ניתן לחלק את ההליכה גם ל-10 דקות בכל פעם- לפי החוקרים היא עדיין תהיה אפקטיבית!

כלומר, ניתן להגיע לעבודה ברגל, ללכת לסופר השכונתי או לחזור עם הילדים מבית הספר ברגל ולא ברכב, וכך להרוויח עוד כמה שנות חיים. כמובן שעדיף לכם להשקיע בזה יום יום, אך אם הלו"ז שלכם צפוף ולא מאפשר הליכה יומיומית, אפילו 3 פעמים בשבוע יתרמו מאוד לבריאותכם.

 

מה מתרחש בגוף בזמן ההליכה?

  • הליכה יומית מונעת מחלות לב וכלי דם- הליכה יומית נחשבת לטובה יותר עבור בריאות הלב לפי מחקר שנערך באוניברסיטה בצפון קרוליינה בארה"ב. הלב האנושי הוא שריר, וככל שנאמן אותו יותר, כך הוא יתפקד טוב יותר לאורך זמן. בניגוד לריצה או פעילות קצרה אחרת, בזמן ההליכה הלב עובד מהר יותר מכרגיל ומעביר חמצן לכל חלקי הגוף. לפי המחקר נמצא שהליכה מתונה במשך 5 שעות או מעט יותר, עשויה להפחית את הסיכוי ללקות בהתקף לב בכ-50%.
  • הפחתת לחץ הדם- על פי ניסוי שנערך ביפן בקרב אלפי גברים בריאים בעלי לחץ דם תקין, נמצא שהליכה מתונה בת 10-20 דקות ביום הביאה לירידה של כ-12% בסיכוי ללקות ביתר לחץ דם. הליכה קצרה= הפחתת לחץ הדם. מדהים!
  • שמירה על מסת השריר- ההליכה היא בין סוגי הספורט הבודדים שמסייעת לשמירה על מסת השריר ומונעת ממנה להתנוון. עם עליית הגיל, מסת השריר קטנה ועמה החיוניות שלו, ויש לשמור עליו באופן קבוע בדיוק כמו מערכת משומנת.
  • העלאת הכולסטרול הטוב- רבים נלחמים במלחמה בין הכולסטרול הרע והטוב. במחקר שפורסם באחד מכתבי העת הרפואיים האמריקאיים נמצא כי נשים מבוגרות (בין הגילאים 70-86) שביצעו הליכות קצרות כ-3 פעמים בשבוע העלו את רמת הכולסטרול הטוב בדמן, והפחיתו את רמות הכולסטרול הרע והטריגליצרידים.
  • מניעת מחלות- הליכה ידועה גם כתרופה טבעית למגוון מחלות כמו סרטן ואלצהיימר. היא מפחיתה סיכון להתפתחות של מחלות דמנטיות ומעכבת התפתחות של רדיקלים חופשיים בגוף.
  • הליכה יומית עוזרת לשמור על מצב רוח טוב– במחקר שפורסם בכתב העת האמריקאי: Archives of Internal Medicine נמצא כי הליכה מהירה של כחצי שעה מספר פעמים בשבוע יעילה באופן זהה לתרופות לטיפול בדכאון. 
 אם קראתם עד כה, וודאי נדהמתם מסגולות ההליכה לבריאות הגוף והנפש. אבל חכו רגע, זה עוד לא הכל.
 מה שמדהים באמת, זה שאלו רק חלק מהתגליות שהתגלו בשנים האחרונות על השפעות המיטיבות של ההליכה. לאור כל זאת, נשמע חסר הגיון לא לרצות לצעוד 30 דקות ביום, ולנצל את כל הטוב הזה.

מה עדיף- הליכה בחוץ או על הליכון?

יש מספר דעות בשאלה מה עדיף – הליכה יומית בחוץ (בטבע או ברחוב) או הליכה על הליכון. גם אנשי המקצוע נחלקים בנושא, ואין ממש הסכמה ודעה אחידה. בין שתי האפשרויות, לא נמצא הבדל משמעותי מבחינת פעילות השרירים, תנועת המפרקים ועוצמת הזעזוע לגוף. ההבדלים היחידים היו קטנים וממש לא משמעותיים.
לכן, כל מה שנותר לכם לעשות הוא לבחור לכם מקום מועדף להליכה, ופשוט ללכת על זה (:

ADVERTISEMENT
Tags: 30 דקותאנטי אייג'ינגהליכהיורדים במשקלירידה במשקלכושרכושר גופניספורטיביעצימות גבוההצעידהשמירה על כושר
Previous Post

צחוקים: מערכון חרטא דפסחא של ארץ נהדרת בגרסה כשרה לפסח!

Next Post

חושבים לזרוק חפצים מיותרים? אל תזרקו לפני שתצפו בסרטון הבא!

Related Posts

תרגילי כושר פשוטים
ספורט

7 תרגילי כושר פשוטים ואפקטיביים שתוכלו לבצע גם מהמשרד

29 ביולי 2019
כאבי גב
בריאות

סובלים מכאבי גב? אל תפספסו את הטיפים האלה

1 במאי 2019
במיוחד לפני פסח : תוך שבוע בלבד תורידו את היקף המותניים ב-1 ס"מ!
בריאות

במיוחד לפני פסח : תוך שבוע בלבד תורידו את היקף המותניים ב-1 ס"מ!

16 באפריל 2019
Next Post
חושבים לזרוק חפצים מיותרים? אל תזרקו לפני שתצפו בסרטון הבא!

חושבים לזרוק חפצים מיותרים? אל תזרקו לפני שתצפו בסרטון הבא!

כתיבת תגובה לבטל

האימייל לא יוצג באתר.

פוסטים אחרונים

  • כך תקימו נכס דיגיטלי משלכם
  • גם בזמן משבר – אפיק ההכנסה הזה לא יקרוס
  • סמנתה פוקס עושה את זה שוב ושוברת את הרשת
  • קופי שופס באמסטרדם המלצות עם המקומות הטובים ביותר – לא רק לסטלנים

תגיות

אהבה אופנה איטליה אפליקציה בדיחות בריאות דברים שימושיים דברים שכדאי לדעת דיאטה דייטים הוליווד הומור הורות הורות ומשפחה העצמה העצמה אישית השראה ויראלי זוגיות חופשה חופשה בחו"ל חינוך ילדים טיול באיטליה טיולים טיפים טכנולוגיה טרנדים יחסים כאבי גב כדאי לדעת כלבים להיות בריא מאכלים מדריך מוטיבציה מן הטבע נדל"ן להשקעה עצות פסח רוחני רכב רץ ברשת תופעות רשת תזונה ובריאות תרבות
  • All
  • סרטוני מוטיבציה
  • תופעות רשת
כך תקימו נכס דיגיטלי משלכם
קורסים אונליין

כך תקימו נכס דיגיטלי משלכם

by רעשי רקע
18 בנובמבר 2020
0

כך תקימו נכס דיגיטלי משלכם מחפשים שקט נפשי ומקורות הכנסה שעובדים עבורכם? בשנים האחרונות מככב הנדל"ן הדיגיטלי כאפיק בטוח להשקעה...

Read more

בחירת קטגוריה

  • אוכל
  • אופנה וטרנדים
  • בריאות
  • הורות
  • העצמה
  • חופשה בחו"ל
  • חידונים
  • טכנולוגיה
  • יחסים וזוגיות
  • מאפים
  • מרקים
  • משחקים
  • מתכוני בשר
  • מתכוני חגים
  • מתכוני ירקות
  • מתכוני לחמים
  • מתכוני סלטים
  • מתכוני עוף
  • מתכונים
  • מתכונים טבעוניים
  • מתכונים לפסח
  • מתכונים לשבועות
  • נדל"ן
  • סלבס
  • ספורט
  • סרטוני מוטיבציה
  • סרטי בעלי חיים
  • פוליטיקה
  • פורטל לימודים
  • פסטות פיצות ופשטידות
  • פרובוקטיבי
  • קורסים אונליין
  • רוחניות
  • רכב
  • שוק ההון
  • שימושי
  • תופעות רשת
  • תרבות וחברה

נוספו לאחרונה

כך תקימו נכס דיגיטלי משלכם

כך תקימו נכס דיגיטלי משלכם

18 בנובמבר 2020
גם בזמן משבר – אפיק ההכנסה הזה לא יקרוס

גם בזמן משבר – אפיק ההכנסה הזה לא יקרוס

11 באוקטובר 2020
  • צרו קשר
  • פרסום באתר
  • פרטיות
  • תנאי שימוש

<© 2019 רעשי רקע כל הזכויות שמורות

No Result
View All Result
  • דף הבית
  • רוחניות
  • חופשה בחו"ל
  • אופנה וטרנדים
  • בריאות
  • יחסים וזוגיות
  • טכנולוגיה
  • פוליטיקה
  • רכב
  • נדל"ן
  • מתכונים
  • משחקים
  • קורסים אונליין

<© 2019 רעשי רקע כל הזכויות שמורות