על פניו נראה שממש אין צורך להציג אותו, הסידן, מינרל חיוני אשר תרומתו לתהליך הגדילה ובריאות העצמות, מוכרת לרבים.
אך לסידן יתרונות רבים ומופלאים שלא כולם מכירים. האם ידעתם כי צריכת סידן יכולה להוביל לשיפור איכות החיים שלנו בדרכים רבות ומפתיעות?
בואו נדבר קצת עובדות
כמויות הצריכה המומלצות של סידן הן 500 – 800 מ"ג ביום לילדים, 1200 – 1300 מ"ג סידן ביום למבוגרים, 1000 – 1300 מ"ג ביום לנשים מניקות ו-1500 – 1400 מ"ג סידן לעוסקים בפעילות גופנית באופן קבוע. למרבה ההפתעה,
ישראל נמצאת באחד מהמקומות האחרונים בעולם במדד צריכת הסידן, כפי שהתגלה בסקר שנערך על ידי המחלקה לתזונה והמרכז הלאומי לבקרת מחלות.
לאור העובדה שהגוף שלנו לא יכול לייצר סידן בעצמו, ברור כי על כולנו לבצע שינויים בהרגלי התזונה שלנו.
אז איך צורכים סידן ביעילות, קבלו עצות פשוטות וישימות:
אז איך צורכים סידן ביעילות, קבלו עצות פשוטות וישימות:
- בחרו מוצרי חלב עשירים בסידן:למרות מיתוסים ושמועות בנושא, מוצרי חלב הם עדיין מקור מומלץ לאספקת סידן לגוף.
- הימנעו מצריכת מוצרים עשירים בסידן לצד קפה או תה:במשקאות האלו, וגם בקקאו, אפשר למצוא ריכוז גבוה של חומצה אוקסלית אשר מפחיתה את ספיגת הסידן בגוף
- אל תשכחו לצרוך ויטמין D: ויטמין D הוא חומר בעל חשיבות רבה בכל מה שקשור לספיגת הסידן, בריאות השיניים והעצמות
- שלבו ויטמין C בארוחות שכוללת מוצרים עשירים בסידן: מעבר להיותו ויטמין חשוב בפני עצמו עם שפע של תרומות לבריאות הגוף, ויטמין C יכול גם לשפר את יכולת ספיגת הסידן של הגוף
ומה היתרונות העצומים שתרוויחו?
דברנו כבר על בריאות העצמות בצריכה קבועה של סידן. נוסף על כך, סידן מסייע לבריאות השיניים, מפחית את רמת הכולסטרול בדם וכן מסייע לכלי הדם שלנו להתרחב ולהתכווץ, בכך תורם להורדת לחץ דם ובעל תפקיד עקיף בבריאות הלב שלנו, מה שאומר שצריכתו היא בעלת השפעה חיובית על אחד מהאיברים החשובים ביותר שלנו.
כתיבת תגובה