• יצירת קשר
רעשי רקע
  • דף הבית
  • רוחניות
  • חופשה בחו"ל
  • אופנה וטרנדים
  • בריאות
  • יחסים וזוגיות
  • טכנולוגיה
  • פוליטיקה
  • רכב
  • נדל"ן
  • מתכונים
  • משחקים
  • קורסים אונליין
No Result
View All Result
  • דף הבית
  • רוחניות
  • חופשה בחו"ל
  • אופנה וטרנדים
  • בריאות
  • יחסים וזוגיות
  • טכנולוגיה
  • פוליטיקה
  • רכב
  • נדל"ן
  • מתכונים
  • משחקים
  • קורסים אונליין
No Result
View All Result
רעשי רקע
No Result
View All Result
Home בריאות

סובלים מכאבי גב? אל תפספסו את הטיפים האלה

שלי by שלי
1 במאי 2019
in בריאות
0
כאבי גב

RelatedPosts

סוגי בני זוג – מי הוא פרטנר החלומות שלך?

איך להתחיל עם בחורה? המדריך המעשי להצלחה בהכרות עם נשים

7 המקומות הטובים ביותר לצאת ב – דייט שני, אשר יובילו לדייט שלישי

ADVERTISEMENT

הגב הוא אחד האזורים הבעייתיים ביותר בגוף האדם, שכן הוא רגיש מאוד. חלק ניכר מהאוכלוסיה יסבול מכאבי גב בשלב כלשהו – יש כאלו שאצלם הכאבים נמשכים לזמן קצר וחולפים, ויש כאלו שכאבי הגב שלהם הופכים לבעיה כרונית ופוגעים באופן משמעותי באיכות החיים שלהם. מה ניתן לעשות עם כאבי הגב? לפניכם מספר טיפים יעילים להפחתת כאבי גב.

כאבי הגב עשויים להופיע אצל כל אדם בעוצמה שונה. בנוסף, כאבי גב עשויים לנבוע מבעיות שונות ומגוונות, למשל: עומס יתר על החוליות (כתוצאה מסחיבת משאות כבדים), בלטי דיסק, פריצת דיסק, עקמת ועוד. 
כאבי גב ברובם אינם גורמים לקשיי תפקוד, אלא אם כן הם חמורים ומתמשכים. או אז הם עלולים לגרום לקשיים בהליכה ובעמידה, קשיי שינה
או קושי בהרמת משאות כבדים. 
אנשים הסובלים מכאבי גב כרוניים לרוב מוצאים את עצמם מתוסכלים מאוד, שכן הם נמנעים מפעולות יומיומיות בסיסיות כמו הליכה למכולת, קניות או יציאה לטיולים. 
למרות שנראה שהפתרון הטוב ביותר לגב כואב הוא ליטול משכך כאבים ולשכב לישון, זו אינה האמת.

כדי להתמודד עם כאבי גב כרוניים, אין מנוס מלבצע תרגילים שישפרו את היציבה הכללית של הגוף.

טיפים להקלה בפעולות היומיומיות

  1. לפני הקימה בבוקר, מומלץ לבצע מספר תרגילים בשכיבה על הגב. למשל, הנעת הברכיים מצד לצד באיטיות, הנחת כפות הרגליים על המיטה והרמה איטית של האגן מעלה ומטה.
    כל התרגילים הללו יחממו את הגוף לקראת הפעילות היומיומית.
  2. שמרו על גב זקוף ככל האפשר- מדובר באתגר אמיתי עבור מי שלא הורגל בכך, אולם ניתן להצליח. נסו להתחיל בקטן, כ-5 פעמים ביום השתדלו לשמור על גו זקוף במשך 5 דקות. אם קשה לכם, ניתן להעזר במשענת כסא, קיר או תמיכה כלשהי. 
  3. עובדים שעות רבות מול המחשב? בצעו קימה יזומה כל שעה עגולה להתרעננות והליכה קצרה.
  4. שלבו הליכה ספורטיבית בתחילת היום או בסופו. משך ההליכה צריך להיות לפחות 20 דקות, ולפחות 3-4 פעמים בשבוע כדי להיות אפקטיבי. פעילות גופנית זו מניעה את הגב התחתון והאגן ומחזקת את השרירים.
  5. חממו באמצעות כרית חמה את אזור הגב התחתון, כמו גם להקלה על הכאב
  6. במקרה של כאב קיצוני או כאבים מתמשכים, מומלץ להיוועץ ברופא המשפחה או באוטופד.

תקנו את צורת הישיבה שלכם

אם אתם מבלים שעות רבות מול המחשב, שבו בצורה בריאה יותר, כדי שהשרירים שלכם לא יתעייפו. תנוחה כפופה לאורך זמן מזיקה מאוד לגב, וניתן לבצע מספר תרגילים כדי להקל על הכאבים:

  • שכיבות סמיכה
  • תרגילים פשוטים לחיזוק השכמות
  • מתיחת שרירי הירך
  • מתיחת שרירי הטרפז ושרירי העורף
 

המנעו ממתחים מיותרים

מתח וכאבי גב פעמים רבות שלובים זה בזה.
לעיתים נוצר מעין מעגל קסמים לא חיובי- הגב כואב עד מאוד, האדם מתחיל לדאוג, סובל מלחצים וזה כשלעצמו גורם להמתחות שרירי הגב ולכאב.
הרפו את המתח השרירי באמצעות יוגה, מדיטציה או פעילות ספורטיבית מתונה. אם אתם סובלים ממתחים שונים במהלך העבודה, האצילו סמכויות ואפשרו לאנשים נוספים לעבוד במקומכם.

העזרו בדיקור סיני

אנשים רבים שסבלו מכאבי גב ופריצות דיסק דיווחו כי טיפול בדיקור סיני עזר להם, גם לאחר שאמצעים אחרים מהרפואה המודרנית כשלו.
במשך אלפי שנים נעזרים מומחי הרפואה הסינית בדיקור כדרך יעילה למניעה והקלה של כאבי גב, ובעשורים האחרונים גם רופאים רבים ברחבי העולם ממליצים על הדיקור להקלה משמעותית בכאבי הגב.

המנעו מתנועות מורכבות או פתאומיות

כדי למנוע את רוב כאבי הגב הנוצרים ממאמץ, נסו להמנע ככל האפשר מנשיאת חפצים כבדים או מתיחת הגוף בחוזקה כדי להגיע לחפצים מסוימים. תנועות אלו מזיקות לגב, שכן הן מפעילות עליו הרבה לחץ מיותר. אם אתם מוכרחים להרים משא כאב, כופפו את הירכיים והתרוממו אליו בהדרגה. 
הדברים נכונים גם בקימה מהמיטה, קומו אט אט כדי להקל על הגב.

בצעו מתיחות להקלת כאבי גב

מתיחות הגב הן חשובות מאוד, שכן הן מגמישות את השרירים ומשפרות את האלסטיות שלהם.
לאחר שנמתחים נכון ולאורך זמן, משפרים באופן ניכר את יכולת הגמישות של הגב ומקלים על כאבי הגב. לפני שתתחילו בביצוע תרגילי המתיחות, חשוב מאוד לבצע את התרגילים תוך הקשבה לגוף. גם אם אתם ממש מעוניינים להגדיל את טווח המתיחה שלכם, יש לבצע זאת בעדינות ולא באגרסיביות כדי למנוע פציעות. בצעו את התרגילים כך: מתחו בעדינות את השריר עד שתגיעו לגבול בו המתיחה גורמת מעט אי נוחות אך לא כואבת (זה חשוב). מתיחה כואבת אינה בריאה והיא עשויה להזיק יותר מלהועיל.

תוכלו להעזר במתיחות המופיעות כאן או כאן.

Tags: אימון גופניברכייםגבגב עליוןהליכהטיפיםכאבי גבכאבי גב עליוןכאבי גב תחתוןכאביםכדאי לדעתלהיות בריאספורטיבירפואה
Previous Post

גלו את האמת – זו הסיבה לכך שהעולם התעלם מהשואה

Next Post

יום הזכרון לשואה ולגבורה: כך נראו חיי היהודים בגטאות

Related Posts

פייסבוק
טכנולוגיה

צפו- האם הרשת החברתית פייסבוק מאזינה לשיחות שלכם?

וואטסאפ
טכנולוגיה

8 כלים שמסתתרים בתוך וואטסאפ ולא ידעתם עליהם מעולם!

להרגיע תינוק בוכה
הורות

כמו קסם: הורים טריים? הסרטון הבא יעזור לכם להרגיע תינוק בוכה תוך שניה

Next Post
יום הזכרון לשואה ולגבורה: כך נראו חיי היהודים בגטאות

יום הזכרון לשואה ולגבורה: כך נראו חיי היהודים בגטאות

כתיבת תגובה לבטל

האימייל לא יוצג באתר.

פוסטים אחרונים

  • כך תקימו נכס דיגיטלי משלכם
  • גם בזמן משבר – אפיק ההכנסה הזה לא יקרוס
  • סמנתה פוקס עושה את זה שוב ושוברת את הרשת
  • קופי שופס באמסטרדם המלצות עם המקומות הטובים ביותר – לא רק לסטלנים

תגיות

אהבה אופנה איטליה אפליקציה בדיחות בריאות דברים שימושיים דברים שכדאי לדעת דיאטה דייטים הוליווד הומור הורות הורות ומשפחה העצמה העצמה אישית השראה ויראלי זוגיות חופשה חופשה בחו"ל חינוך ילדים טיול באיטליה טיולים טיפים טכנולוגיה טרנדים יחסים כאבי גב כדאי לדעת כלבים להיות בריא מאכלים מדריך מוטיבציה מן הטבע נדל"ן להשקעה עצות פסח רוחני רכב רץ ברשת תופעות רשת תזונה ובריאות תרבות
  • All
  • סרטוני מוטיבציה
  • תופעות רשת
כך תקימו נכס דיגיטלי משלכם
קורסים אונליין

כך תקימו נכס דיגיטלי משלכם

by רעשי רקע
18 בנובמבר 2020
0

כך תקימו נכס דיגיטלי משלכם מחפשים שקט נפשי ומקורות הכנסה שעובדים עבורכם? בשנים האחרונות מככב הנדל"ן הדיגיטלי כאפיק בטוח להשקעה...

Read more

בחירת קטגוריה

  • אוכל
  • אופנה וטרנדים
  • בריאות
  • הורות
  • העצמה
  • חופשה בחו"ל
  • חידונים
  • טכנולוגיה
  • יחסים וזוגיות
  • מאפים
  • מרקים
  • משחקים
  • מתכוני בשר
  • מתכוני חגים
  • מתכוני ירקות
  • מתכוני לחמים
  • מתכוני סלטים
  • מתכוני עוף
  • מתכונים
  • מתכונים טבעוניים
  • מתכונים לפסח
  • מתכונים לשבועות
  • נדל"ן
  • סלבס
  • ספורט
  • סרטוני מוטיבציה
  • סרטי בעלי חיים
  • פוליטיקה
  • פורטל לימודים
  • פסטות פיצות ופשטידות
  • פרובוקטיבי
  • קורסים אונליין
  • רוחניות
  • רכב
  • שוק ההון
  • שימושי
  • תופעות רשת
  • תרבות וחברה

נוספו לאחרונה

כך תקימו נכס דיגיטלי משלכם

כך תקימו נכס דיגיטלי משלכם

18 בנובמבר 2020
גם בזמן משבר – אפיק ההכנסה הזה לא יקרוס

גם בזמן משבר – אפיק ההכנסה הזה לא יקרוס

11 באוקטובר 2020
  • צרו קשר
  • פרסום באתר
  • פרטיות
  • תנאי שימוש

<© 2019 רעשי רקע כל הזכויות שמורות

No Result
View All Result
  • דף הבית
  • רוחניות
  • חופשה בחו"ל
  • אופנה וטרנדים
  • בריאות
  • יחסים וזוגיות
  • טכנולוגיה
  • פוליטיקה
  • רכב
  • נדל"ן
  • מתכונים
  • משחקים
  • קורסים אונליין

<© 2019 רעשי רקע כל הזכויות שמורות