להפסיק לעשן לבד כבר מזמן רציתם לעשות זאת אבל מעולם לא ניסתם באמת, אם כן המאמר הזה מיועד לכם.
פרסומת של "האגודה למלחמה בסרטן" רצה שוב על המרקע והקריין מזהיר בין הקשר לעישון לבין מוות וודאי ביסורים. אתם כבר יודעים את זה שנים אבל לכם מפריע בעיקר הריח של העישון, המחיר החודשי היקר שפוגע בכיס. כבר חשיבתם שבכל שנה אתם יכולים לחסוך יותר מעשרת אלפים שקלים רק על העישון לא כולל המציתים שאיבדתם והמסטקי ליד.
אם אתם רוצים עזרה של מומחים ולא מצליחים להפסיק לעשן לבד? לחצו כאן
ולמרות כל זאת אתם עדיין תקועים עם הסיגריה ביד, היחידים שמוקצים מול החברים שכבר מזמן הפסיקו. אם אתם מזהים את הסיטואציה כנראה שהגעתם למאמר הנכון בו תקראו כיצד תפסיקו לעשן לבד:
- תתחילו לעשות ספורט – החשש העיקרי של אלו שרוצים להפסיק לעשן הוא לעלות במשקל ולכן כניסה לשיגרת אימונים תמנע מראש את ההשמנה. אבל… אימון גופני דורש מהגוף יכולת ספיגת חמצן מורחבת ולכן המאמץ ימחיש לכם את מצבכם מה שיסיע להבין את הצורך בהפסקת העישון. באופן כללי אנשים שמתאמנים נוטים לעשן פחות ומי שמגלה את עולם הספורט נפרד לבד מהסיגריה שכן תחושת הריגוש מספורט עולה על זו שבעישון.
- תעשנו כל פעם קצת פחות – הכוונה לא להוריד בכמות הסיגריות אלא לקצר את זמן העישון בכל פעם. מידי שבוע תקפידו על קיצור באורך הסיגריה שאתם מעשנים ובכל פעם כבו אותה בשלב מוקדם יותר. כך לא תוותרו על ההרגל אבל מצד שני תעשנו פחות זה בערך כמו להוריד בכמות האוכל כשאתם בדיאטה. חשוב להקפיד על לעיסת מסטיק ניקוטין במקביל לזמן קצוב של שלוש ארבע דקות בלבד כדי להמשיך את אפקט הניקוטין.
- תשנו הרגלים – העישון אצל המעשנים מקושר לפעיליות חברתיות מהנות לרוב. כמו עישון ליד כוס הקפה, עישון בהפסקה בעבודה, עישון אחרי… נו אתם יודעים 🙂 אז תפסיקו לעשות את זה. תעשנו כשאתם צריכים, לבד, בלי קפה, בלי קולה, בלי חברים או בירה. הפכו את הפעולה לפעולה שיש בה נטל ולא הנאה. לא תאמינו כמה קל לשבת על בירה בלי סיגריה וכמה זה נעים.
- תמצאו עיסוק אחר לפה – במקום להחזיק את הסיגריה הכי טוב… ללעוס גזר או ירקות. בכל פעם שאתם מרגישים שאתם צריכים סיגריה פשוט תשלפו ירק – גזר, מלפפון, קולרבי, כרפס וכו' ותלעסו אותו. בהתחלה אולי ירגיש לכם מגוכך לעמוד בהפסקת עישון עם כרפס תקוע בפה. אחרי מספר ימים תגלו שאתם לא היחידים שיוצאים להפסקת לעhסת כרפס.
- פשוט תחליטו להפסיק לעשן לבד – אנשים רבים שעישנו עשרות שנים יום אחד החליטו, כן רק החליטו והפסיקו לעשן. זרקו את הסיגריה והמשיכו בחיים מאושרים ונטולי עשן באופן הפשוט ביותר. כשהם עשו זאת הם גילו שהשפעת הניקוטין זניחה, הצורך נעלם והתחושה החיובית הפושטת בגוף תוך פחות משבוע שווה הרבה יותר מעשן של עוד סיגריה.
כן, אני יודע שהגעתם לכאן ואתם חושבים "קל לדבר אבל קשה לעשות" אבל התהליך של להפסיק לעשן לבד הוא תהליך פסיכולוגי קל. פשוט דמיינו את עצמכם ללא סיגריות ותעשו הכל על מנת לשבור את ההרגלים הקלוקלים שלכם. התמורה של הפסקת העישון נעה בין תחשת נוחות פיזית, הפסקת התנשפויות במאמץ ולו הקל ביותר, ריח נעים, שינה רציפה ללא מחנק ודום נשימה ויכולות פיננסית לטוס כל חודשיים שלושה לחופשה שנתית (בלאו קוסט כמובן) במקום הכסף שנזרק לעשן.
בהצלחה!