• יצירת קשר
רעשי רקע
  • דף הבית
  • רוחניות
  • חופשה בחו"ל
  • אופנה וטרנדים
  • בריאות
  • יחסים וזוגיות
  • טכנולוגיה
  • פוליטיקה
  • רכב
  • נדל"ן
  • מתכונים
  • משחקים
  • קורסים אונליין
No Result
View All Result
  • דף הבית
  • רוחניות
  • חופשה בחו"ל
  • אופנה וטרנדים
  • בריאות
  • יחסים וזוגיות
  • טכנולוגיה
  • פוליטיקה
  • רכב
  • נדל"ן
  • מתכונים
  • משחקים
  • קורסים אונליין
No Result
View All Result
רעשי רקע
No Result
View All Result
Home תרבות וחברה ספורט

8 הטעויות הנפוצות ביותר בזמן שחייה ודרכים לתקן אותן

שלי by שלי
18 ביוני 2019
in ספורט
0
8 הטעויות הנפוצות ביותר בזמן שחייה ודרכים לתקן אותן

RelatedPosts

7 תרגילי כושר פשוטים ואפקטיביים שתוכלו לבצע גם מהמשרד

ספורט אקסטרים : הביצועים הספורטיביים האלו ישאירו אתכם עם פה פעור כל היום!

זה לא רק ספורט – האנשים המדהימים האלו מלמדים איך ספורט צריך להראות באמת!

ADVERTISEMENT

הקיץ ממש בפתח, ועמו הצורך לדאוג לצינון הגוף באמצעים שונים.
אחת הדרכים הנעימות ביותר להתאמן ולחטב את הגוף בתקופת הקיץ החמימה היא באמצעות שחייה, שנחשבת לאחד מענפי הספורט הבריאים ביותר. השחיה טומנת בחובה מגוון יתרונות גופניים כמו הרגעת כאבי גב, שיפור סיבולת לב- ריאה, הפעלת שרירים מוזנחים ועוד. למרות ששחייה נחשבת לפעילות בריאה, היא עשויה לגרום לנזקים כאשר היא מתבצעת לא נכון, למשל כאשר שוחים בקצב מהיר מדי שמוביל לתשישות השרירים.
על מנת שתוכלו לנצל את השחייה בצורה מועילה יותר לגוף, אספנו עבורכם 8 טעויות נפוצות שעושים בזמן שחיית חזה, גב וחתירה ודרכים לתקן אותן.

שחייה

תנועות ידיים קצרות מדי

אנשים שאינם מנוסים בשחייה לרוב רוצים להתנסות במהירות בכל סגנונות השחייה, ועל כן מזיזים את ידיהם במהירות ועושים תנועות ידיים קצרות מדי שמתישות את הגוף. בנוסף, גריפות המים המיותרות עוצרות את הגריפות מהתנועות הקודמות, וכך במקום להתקדם במהירות, האנשים האלו מבזבזים אנרגיה מיותרת ומתישים את גופם.

כיצד לתקן את הטעות?

מומלץ לבצע תנועות איטיות וארוכות, במהלכן שולחים את הידיים רחוק ומתרכזים באופן ביצוע הפעולה. תנועות איטיות מאפשרות לשחות באופן מדויק יותר בכל סגנון שחיה, וכתוצאה מכך אתם מקבלים את התנופה הנחוצה לכם כדי להגיע לסיום המסלול.

שחייה מקבילה לרצפה- סגנונות גב וחתירה

לחלק מן האנשים נטייה לשחות כאשר הגוף שלהם מקביל לחלוטין לרצפה, כמו שניתן לראות בתמונה שלפניכם, מתוך רצון לשמור על גופם ישר.
תנועה כזו אינה בריאה לגוף, כיוון שבזמן החתירה הצוואר מתעקם ואינו נמצא בקו ישר עם שאר עמוד השדרה.

כיצד לתקן את הטעות?

פשוט וקל. בכל שחיה בסגנון חתירה וודאו שאתם מסובבים את הגוף לכיוון הצד אליו אתם גורפים מים, כך תוכלו לשמור בקלות על גב ישר ביחס לצוואר. 

שחייה

מנח ראש בעייתי - שחייה בסגנון חזה וחתירה

אם אתם נוהגים להסתכל קדימה בזמן השחיה כדי לבדוק לאן אתם שוחים, דעו שמדובר בתנוחה שגויה שמאמצת את הצוואר שלכם לא לצורך ועלולה להזיק מאוד לגב התחתון שלכם.
כשאתם מציבים את הראש בצורה כזו, האגן שלכם יורד למטה וכך אתם שוקעים במקום לשחות קרוב לפני המים. בנוסף, אתם מאטים את התנופה שאתם מעוניינים ליצור בעקבות תנועת הגפיים וכך מאטים את קצב השחיה שלכם.

כיצד לתקן את הטעות?
פשוט הסתכלו על רצפת הבריכה והתמקדו נניח בקו המצויר עליה. כתוצאה מכך גופכם יעלה מעלה ותנועת הגפיים תהיה אפקטיבית. 
 
שחייה

נשימה לא נכונה בשחיית גב

אם אתם נוהגים לשחות שחיית גב, יתכן שגם אתם מבצעים את הטעות הזו.
כשאנו שוחים על הגב, אנו בד"כ מתמקדים בתנועות הגפיים, ולא משקיעים בנשימה (אנו מניחים שזה נעשה באופן טבעי שכן הראש שלנו נמצא מחוץ למים).
עם זאת, זו טעות גדולה, כיוון שאנו שוחים אנו משפריצים מים לצדדים גם בשחיית גב ולכן מתקשים לשאוף אוויר. 
מצב כזה מקשה על הגוף שלנו לנוע, ומכאן החשיבות של נשימה עקבית וסדירה בעת שחייה בסגנון גב.

כיצד לתקן את הטעות?

עוד לפני תחילת אימון השחיה, תרגלו קצב נשימות עקבי. אם קשה לכם לנשום כשאתם שוכבים על הגב, התאמנו על הנשימות כשאתם צפים במים רדודים (למשל באמבטיה). בסופו של אימון, נשימה בקצב הנכון תסייע לגוף שלכם לבצע את השחיה נכון יותר ובאופן שיועיל יותר לבריאות שלכם.

 

תנועת רגליים רחבה בסגנון שחיית חזה

רוב השחיינים מעוניינים לגמוע כמה שיותר מרחק במהלך השחיה בכמה שפחות זמן. לשם כך הם בדרך כלל מנסים לגרוף מים בכל דרך שעומדת לרשותם, כולל שחיה בתנועות רחבות במיוחד של הרגליים.
כשהם עושים זאת, הם נוטים להפנות את ברכיהם הצידה. תנועה שכזו, כשהיא חוזרת על עצמה שוב ושוב מבזבזת אנרגיה על גריפה מוגזמת שלא מקדמת אתכם יותר מתנועות רגילות.

כיצד לתקן את הטעות?
 תוכלו לתקן את הטעות על ידי שמירת מרחק הולם בין הברכיים, והפניה שלהן כלפי מטה אל כיוון הרצפה. תוכלו לראות בדיוק כיצד עושים זאת בסרטון הבא.
 

תנועת יד לא נכונה בשחיית גב

חתירת גב היא אחת מסגנונות השחיה המסובכות יותר עבור שחיינים מתחילים, כיוון שהיא כוללת מגוון אספקטים שיש לשים אליהם לב.
למשל, בעת הזזת הזרועות הצידה כדי להתקדם, רוב השחיינים מפנים את כף היד פנימה וכך הם מבזבזים אנרגיה על גריפת מים ותנופה מעטה בלבד, כזו שמקדמת אותם לאט.

כיצד לתקן את הטעות?

אם אתם מוצאים את עצמכם שוגים בטעות הזו, כל שעליכם לעשות הוא לסובב את כף ידכם כשהיא באוויר או קצת לפני יישור הזרוע לאחור. כך הכף שלכם תפנה החוצה לצדי הבריכה. בדרך זו תוכלו להתקדם מהר יותר.

רגליים כפופות בסגנונות השחיה גב וחתירה

שגיאה נפוצה נוספת, בעיקר בקרב שחיינים המתמחים בסגנונות החתירה והגב, היא כיפוף הרגליים והזזתן דרך הבטן. טעות זו נובעת ככל הנראה מרצון לבצע תנועות מהירות במטרה להתקדם. אם גם אתם עושים זאת, דעו שפעולה כזו לא תסייע לכם להתקדם אלא ההפך- לנוע לאט יותר ולשרוף את האנרגיה שלא לצורך. עדיף במקום כל זאת להשקיע את האנרגיה בתנועת ידיים נמרצת שעשויה לשפר מאוד את קצב השחיה שלכם.

כיצד לתקן את הטעות?

נסו להניע את הרגליים מהמותן תוך שליטה בתנועתכם ושמרו עליהן ישרות.

 

נשימה לא נכונה בסגנון חתירה

שחייה היא ספורט מאומץ הדורש הפעלת כוח פיזי בידיים וברגליים, ונשימה נשמעת כמו פעולה פשוטה שנעשית מאליה ולא מצריכה מאמץ נוסף. בפועל, זה ממש לא כך, ורוב האנשים נושמים לא נכון במהלך השחיה וכך נותרים מותשים אחרי מספר בריכות ועם סיכוי גבוה לבלוע מים. שחיין המוציא את הראש מוקדם מדי לשאיפת אויר, או שמתזמן את הנשימה לא נכון יחבל ברמות האנרגיה שלו ויעלה את הסיכוי שיבלע מים.

כיצד לתקן את הטעות?
הזמן המתאים לשאיפת האויר צריך להיות בזמן שהיד אליה מופנה הראש שלכם נמצאת במים ומבצעצ את הגריפה. רק ברגע שהיא יוצאת החוצה, יש להכניס את הראש חזרה לתוך הבריכה. תוכלו להבין זאת טוב יותר לאחר שתצפו בסרטון הבא

 

Tags: אימון כושרבריאותגבדברים שכדאי לדעתחזהחתירהטיפיםטעויותנשימהספורטפעילות גופניתשחייהתיקון
Previous Post

נתקפתם מצב רוח רע במיוחד? השלמת המשפטים האלו תשפר אותו במהירות!

Next Post

חופשה בחו"ל- מה ההבדל במחיר בין חבילת נופש לחופשה שתכננתם בעצמכם?

Related Posts

וואטסאפ
טכנולוגיה

8 כלים שמסתתרים בתוך וואטסאפ ולא ידעתם עליהם מעולם!

להרגיע תינוק בוכה
הורות

כמו קסם: הורים טריים? הסרטון הבא יעזור לכם להרגיע תינוק בוכה תוך שניה

ציטוטים מבריקים של לאונרדו דיקפריו
סלבס

10 ציטוטים מבריקים של לאונרדו דיקפריו שיוכיחו לכם שמדובר בגורו של ממש!

Next Post
מחיר חופשה בחו"ל

חופשה בחו"ל- מה ההבדל במחיר בין חבילת נופש לחופשה שתכננתם בעצמכם?

כתיבת תגובה לבטל

האימייל לא יוצג באתר.

פוסטים אחרונים

  • כך תקימו נכס דיגיטלי משלכם
  • גם בזמן משבר – אפיק ההכנסה הזה לא יקרוס
  • סמנתה פוקס עושה את זה שוב ושוברת את הרשת
  • קופי שופס באמסטרדם המלצות עם המקומות הטובים ביותר – לא רק לסטלנים

תגיות

אהבה אופנה איטליה אפליקציה בדיחות בריאות דברים שימושיים דברים שכדאי לדעת דיאטה דייטים הוליווד הומור הורות הורות ומשפחה העצמה העצמה אישית השראה ויראלי זוגיות חופשה חופשה בחו"ל חינוך ילדים טיול באיטליה טיולים טיפים טכנולוגיה טרנדים יחסים כאבי גב כדאי לדעת כלבים להיות בריא מאכלים מדריך מוטיבציה מן הטבע נדל"ן להשקעה עצות פסח רוחני רכב רץ ברשת תופעות רשת תזונה ובריאות תרבות
  • All
  • סרטוני מוטיבציה
  • תופעות רשת
כך תקימו נכס דיגיטלי משלכם
קורסים אונליין

כך תקימו נכס דיגיטלי משלכם

by רעשי רקע
18 בנובמבר 2020
0

כך תקימו נכס דיגיטלי משלכם מחפשים שקט נפשי ומקורות הכנסה שעובדים עבורכם? בשנים האחרונות מככב הנדל"ן הדיגיטלי כאפיק בטוח להשקעה...

Read more

בחירת קטגוריה

  • אוכל
  • אופנה וטרנדים
  • בריאות
  • הורות
  • העצמה
  • חופשה בחו"ל
  • חידונים
  • טכנולוגיה
  • יחסים וזוגיות
  • מאפים
  • מרקים
  • משחקים
  • מתכוני בשר
  • מתכוני חגים
  • מתכוני ירקות
  • מתכוני לחמים
  • מתכוני סלטים
  • מתכוני עוף
  • מתכונים
  • מתכונים טבעוניים
  • מתכונים לפסח
  • מתכונים לשבועות
  • נדל"ן
  • סלבס
  • ספורט
  • סרטוני מוטיבציה
  • סרטי בעלי חיים
  • פוליטיקה
  • פורטל לימודים
  • פסטות פיצות ופשטידות
  • פרובוקטיבי
  • קורסים אונליין
  • רוחניות
  • רכב
  • שוק ההון
  • שימושי
  • תופעות רשת
  • תרבות וחברה

נוספו לאחרונה

כך תקימו נכס דיגיטלי משלכם

כך תקימו נכס דיגיטלי משלכם

18 בנובמבר 2020
גם בזמן משבר – אפיק ההכנסה הזה לא יקרוס

גם בזמן משבר – אפיק ההכנסה הזה לא יקרוס

11 באוקטובר 2020
  • צרו קשר
  • פרסום באתר
  • פרטיות
  • תנאי שימוש

<© 2019 רעשי רקע כל הזכויות שמורות

No Result
View All Result
  • דף הבית
  • רוחניות
  • חופשה בחו"ל
  • אופנה וטרנדים
  • בריאות
  • יחסים וזוגיות
  • טכנולוגיה
  • פוליטיקה
  • רכב
  • נדל"ן
  • מתכונים
  • משחקים
  • קורסים אונליין

<© 2019 רעשי רקע כל הזכויות שמורות