מגזין רעשי רקע
  • דף הבית
  • חופשה בחו"ל
  • מתכונים
  • בריאות
    • יחסים וזוגיות
    • רוחניות
    • העצמה
    • הורות
  • פוליטיקה
    • תרבות וחברה
  • טכנולוגיה
    • קורסים אונליין
    • רכב
    • משחקים
  • נדל"ן
  • תופעות רשת
    • סלבס
    • סרטי בעלי חיים
    • אופנה וטרנדים
No Result
View All Result
  • Login
יום ראשון, דצמבר 3, 2023
  • דף הבית
  • חופשה בחו"ל
  • מתכונים
  • בריאות
    • יחסים וזוגיות
    • רוחניות
    • העצמה
    • הורות
  • פוליטיקה
    • תרבות וחברה
  • טכנולוגיה
    • קורסים אונליין
    • רכב
    • משחקים
  • נדל"ן
  • תופעות רשת
    • סלבס
    • סרטי בעלי חיים
    • אופנה וטרנדים
No Result
View All Result
מגזין רעשי רקע
No Result
View All Result
Home העצמה

5 טיפים חשובים שיסייעו לכם להפסיק לחלוטין עם אכילה רגשית

שלי by שלי
20 במאי 2019
in העצמה
0
אכילה רגשית
0
SHARES
381
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitterוואטסאפ

RelatedPosts

הסוד לחיים מאושרים על פי פרופ' רוברט וולדינגר שמסכם 80 שנות מחקר

7 טכניקות נפלאות להתמודדות עם בעיות החיים

להתמודד עם תחושת אי וודאות בחיים

אכילה רגשית היא נחלתם של אנשים רבים.
אכילה זו מתרחשת כשמשתמשים באוכל כדי לטשטש תחושות של חוסר בטחון עצמי, אשמה או דכאון. האם זה עובד? בדרך כלל כן, אבל באופן זמני בלבד.
האכילה אומנם גורמת להרגשה משופרת, ומרחיקה במידה מסוימת את התחושות הבלתי נעימות, אולם כאמור, ה"טריק" הזה מחזיק לזמן קצר בלבד, והנזקים נשארים לטווח ממושך.
כיצד ניתן להפסיק עם אכילה רגשית אחת ולתמיד? 

תוכלו להפסיק עם האכילה הרגשית לאחר שתנסו את 6 הטיפים היעילים הבאים. בעזרתם תוכלו לאתר בקלות את הרגעים הקשים שמובילים אתכם לאכילה הרגשית ולמנוע מעצמכם לשלוח את היד למקרר. 

1. הכינו רשימה להסחות דעת

בחיי היום יום, ובדרך כלל הסחות דעת אינן דבר חיובי, שכן הם מונעות מאיתנו להשיג את המטרות החשובות בחיים. אולם, כשמדובר על להפסיק את הרגל האכילה הרגשית, הסחות דעת הן מצוינות. 
סוזאן אלברס, פסיכולוגית מוכרת מארה"ב ומחברת הספר "50 דרכים להרגיע את הגוף ללא אוכל", כותבת כי ניתן להרגיע את הגוף על ידי הכנת רשימה שתמנע מכם להכנע לאכילה רגשית:

  • 5 דרכים להירגע
  • 5 אנשים שתוכלו להתקשר אליהם
  • 5 דברים שתוכלו לומר לעצמכם בשעת הלחץ
  • 5 פעילויות מהנות ומעניינות
  • 5 מקומות מהנים שיסייעו לכם להסיח את הדעת
את הרשימה הזו תוכלו לתלות על דלת המקרר, המזווה או כל מקום אחר בו נמצא אוכל. כך שבכל פעם שתחושו שאתם רוצים לאכול מהסיבות הלא נכונות, תוכלו לבחור אחד מהפריטים ברשימה ולבצע מה שכתוב בו.

2. הכירו את הטריגר לאכילה הרגשית

אחד הטיפים החשובים ביותר במניעה של אכילה רגשית הוא "דע את האויב". לזהות את הרגעים הבעייתיים שגורמים להם לצרוך מזונות שאתם לא זקוקים להם. בדרך כלל תגלו שאתם אוכלים בצורה לא בריאה כשאתם בודדים, או כשנפגעתם, ובפעם הבאה שתחושו כך, נסו לשנות את דפוס ההתנהגות שלכם. בהתחלה זה יהיה לא קל, ועם הזמן ההרגל יהפך לטבע שני.
הכינו לעצמכם תוכנית לפעם הבאה שתחושו כך: צאו להליכה, חייגו לחבר טוב ושתפו או עשו כל פעולה אחרת שתגרום לכם לחוש מוערכים. בנוסף, הצטיידו בנשק לשעת חירום- מאכלים בריאים ומשביעים שיסייעו לכם להעביר את התחושות השליליות שממלאות אתכם. כך גם אם תפלו מדי פעם, לפחות לא תאכלו מאכלים לא חיוניים ולא מזינים.

3. אל תנסו להפסיק בבת אחת

בדומה לכל שינוי אחר שתבצעו בחייכם, גם עם אכילה רגשית לא תוכלו להפסיק ביום או ברגע אחד. ניסיון כזה יהיה מועד מראש לכשלון.
ניסיון להפסיק עם אכילה רגשית בבת אחת, עלול להביא לתוצאה ההפוכה (בה אתם ממש לא מעוניינים) ולכן פעלו בחוכמה.
כשתזהו שאתם עומדים לאכול משהו לא רצוי, החליפו את התענוג שבאכילה בתענוג אחר. נסו לטבול באמבטית קצף מפנקת, להכין לעצמכם מים בטעמים או כל פעילות אחרת שמענגת אתכם.
באופן זה לא תחושו שאתם מקשים עם עצמכם יותר מדי ומונעים מעצמכם תענוגות הכרחיים. צעד זה חיוני להתמודדות שלכם.

4. אל תיסחפו עם המחשבות שלכם

אחד הדברים שגורמים לאכילה הרגשית להחמיר היא להיסחף עם התחושות והמחשבות למקומות שליליים. כדי למנוע את ההסחפות הזו ניתן להשתמש בטכניקה שנקראת "טכניקת העיגון". הטכניקה הזו מסייעת לכם להשאר על הקרקע, ולא לגרום לכם לחזור לתחושות העבר שמביאות לבולמוס האכילה.
דרך מצוינת לעזור לעצמכם היא באמצעות התרגיל הבא שתוכלו לעשות עם ספר או עיתון שנמצא בקרבת מקום: דפדפו בו עד שתמצאו משפט שנתפסתם עליו.
לאחר מכן, קראו אחורה החל מהמשפט שבחרתם עד לתחילת העמוד.
התרגיל הפשוט הזה יעזור לכם לחזור לנקודת ההתחלה, ולהיות נוכחות ברגע בו אתם לא באמת רעבים.

אכילה רגשית

5. אל תשנאו את עצמכם

אכילה רגשית מלווה ברוב הפעמים בביקורת נוקבת וקשה הנגרמת על ידי המצפון האישי שלנו.
ברגעים אלו אנו מבקרים את עצמנו, ומשאירים בנפשנו את החותם שגורם לנו לבעיות בבטחון העצמי, שמביא לאכילה הרגשית.
כשאתם מרגישים שמחשבות חוסר ערך עצמי מגיעות אליכם כמו כדור שלג, הפכו את הדיבור מגוף ראשון לגוף שלישי, והרחיקו את עצמכם מהסיטואציה.
אם תלמדו להרחיק את עצמכם ממצב מסוים על ידי התייחסות מרוחקת מעט, הביקורת העצמית שלכם תהיה פחות עוצמתית וממילא האכילה הרגשית תקטן. 

ADVERTISEMENT
Tags: אכילה רגשיתגורמיםדיאטההעצמהטיפולטיפיםעודף משקלעצותתזונהתזונה ובריאות
ShareTweetSend
Previous Post

רק בישראל- סטנדאפ קורע של חן מזרחי על המדינה המדהימה שלנו

Next Post

יש לכם ילדים? קבלו את 5 פארקי השעשועים המדהימים ביותר באירופה!

Related Posts

שיפור ביצועי המוח
בריאות

שיפור ביצועי המוח: תוספי התזונה ודרכים העדכניות למוח בריא יותר

20 בנובמבר 2023
תזונה בגיל 50
אוכל

ניהול תזונה בגיל 50 ומעלה: המזונות שיש לצרוך בזהירות ובמתינות

22 באוגוסט 2023
חשק לסוכר, החשק למתוק:
בריאות

חשק למתוק איך להתמודד עם הצורך בסוכר

6 בספטמבר 2023
Next Post
פארקי שעשועים באירופה

יש לכם ילדים? קבלו את 5 פארקי השעשועים המדהימים ביותר באירופה!

כתיבת תגובה לבטל

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

פוסטים אחרונים

  • מי פה תוצרת בית שתוכלו להכין בעצמכן
  • אולי נחש אותי נחש אולי קרס אותי קרץ – כל הביצועים המפתיעים
  • תרופות סבתא לכאב גרון ושיעול: איך להעביר את כאבי הגרון מהר
  • וים הוף – איש הקרח
  • שיפור ביצועי המוח: תוספי התזונה ודרכים העדכניות למוח בריא יותר

תגיות

אהבה אופנה אימון גופני אפליקציה בריאות דברים שימושיים דברים שכדאי לדעת דיאטה דייטים דיכאון הומור הורות הורות ומשפחה הכרויות העצמה העצמה אישית השראה התמודדות ויראלי זוגיות חופשה בחו"ל טיול באיטליה טיולים טיולים בעולם טיפים טכנולוגיה טרנדים כאבי גב כדאי לדעת להיות בריא מאכלים מן הטבע נדל"ן להשקעה עצות פסח צמחי מרפא רוחני רץ ברשת שמנים שמנים אתריים שמנים בריאותיים תוספי מזון תופעות רשת תזונה תזונה ובריאות

לקבלת מידע נוסף בנושא אנא שילחו את הפרטים בטופס:

[pojo-form id="3024"]

הערה:

אנחנו ב"רעשי רקע" מביאים לכם תכנים ומידע מקצועי שליקטנו, למדנו וראינו ברשת. המידע נאסף בחלקו ע"י מומחים בתחומם, כתבים מלומדים ובעלי ניסיון עשיר בכתיבה. אולם המטרה להעשיר את הידע ולבדר בלבד!!

אין לראות במידע זה יעוץ או מידע מקצועי – תמיד עליכם לפנות לאיש מקצוע או לרופא על מנת לקבל ייעוץ מקצועי אישי ופרטני. האתר לא אחראי בשום צורה על השימוש בתכנים.

גילוי נאות: חלק מהתכנים נועדו לקידום מוצרים ושירותים וייתכן והאתר מקבל עליהם עמלות שונות. אולם, נבהיר, שתמיד עומדת מולנו טובתו של הקורא ולכן תמיד נמליץ על שירותים ומוצרים שלדעתינו עומדים בסטנרט איכותי וקידומם יכול להוות תרומה לקוראים.

בחירת קטגוריה

  • אוכל
  • אופנה וטרנדים
  • אירופה
  • אנגליה
  • בולגריה
  • בריאות
  • הורות
  • העצמה
  • חופשה בחו"ל
  • חידונים
  • טכנולוגיה
  • יחסים וזוגיות
  • מאפים
  • מרקים
  • משחקים
  • מתכוני בשר
  • מתכוני חגים
  • מתכוני ירקות
  • מתכוני לחמים
  • מתכוני סלטים
  • מתכוני עוף
  • מתכונים
  • מתכונים טבעוניים
  • מתכונים לפסח
  • מתכונים לשבועות
  • נדל"ן
  • סלבס
  • ספורט
  • סרטוני מוטיבציה
  • סרטי בעלי חיים
  • פוליטיקה
  • פורטל לימודים
  • פסטות פיצות ופשטידות
  • פרובוקטיבי
  • קורסים אונליין
  • רוחניות
  • רכב
  • שוק ההון
  • שימושי
  • תופעות רשת
  • תרבות וחברה

נוספו לאחרונה

מי פה תוצרת בית

מי פה תוצרת בית שתוכלו להכין בעצמכן

30 בנובמבר 2023
אולי נחש אותי נחש

אולי נחש אותי נחש אולי קרס אותי קרץ – כל הביצועים המפתיעים

29 בנובמבר 2023
  • צרו קשר
  • פרסום באתר
  • פרטיות
  • תנאי שימוש

<© 2019 רעשי רקע כל הזכויות שמורות

No Result
View All Result
  • דף הבית
  • חופשה בחו"ל
  • מתכונים
  • בריאות
    • יחסים וזוגיות
    • רוחניות
    • העצמה
    • הורות
  • פוליטיקה
    • תרבות וחברה
  • טכנולוגיה
    • קורסים אונליין
    • רכב
    • משחקים
  • נדל"ן
  • תופעות רשת
    • סלבס
    • סרטי בעלי חיים
    • אופנה וטרנדים

<© 2019 רעשי רקע כל הזכויות שמורות

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In