• יצירת קשר
רעשי רקע
  • דף הבית
  • רוחניות
  • חופשה בחו"ל
  • אופנה וטרנדים
  • בריאות
  • יחסים וזוגיות
  • טכנולוגיה
  • פוליטיקה
  • רכב
  • נדל"ן
  • מתכונים
  • משחקים
  • קורסים אונליין
No Result
View All Result
  • דף הבית
  • רוחניות
  • חופשה בחו"ל
  • אופנה וטרנדים
  • בריאות
  • יחסים וזוגיות
  • טכנולוגיה
  • פוליטיקה
  • רכב
  • נדל"ן
  • מתכונים
  • משחקים
  • קורסים אונליין
No Result
View All Result
רעשי רקע
No Result
View All Result
Home תרבות וחברה ספורט

7 תרגילי כושר פשוטים ואפקטיביים שתוכלו לבצע גם מהמשרד

שלי by שלי
29 ביולי 2019
in ספורט
0
תרגילי כושר פשוטים

RelatedPosts

ספורט אקסטרים : הביצועים הספורטיביים האלו ישאירו אתכם עם פה פעור כל היום!

8 הטעויות הנפוצות ביותר בזמן שחייה ודרכים לתקן אותן

זה לא רק ספורט – האנשים המדהימים האלו מלמדים איך ספורט צריך להראות באמת!

שיתוף ב facebook
Facebook
שיתוף ב whatsapp
WhatsApp
שיתוף ב twitter
Twitter

הדבר האחרון שמתחשק לנו לעשות בזמן העבודה הוא פעילות גופנית, וחבל מאוד שזה כך. התוצאה משעות ארוכות של ישיבה ממושכת היא בד"כ מתח שרירי גבוה, והתנוונות שרירים ועצמות. מה תאמרו אם נספר לכם שתוך רגע תוכלו להפוך את שולחן העבודה המשרדי שלכם לחדר כושר שלם, שמספק מענה יעיל לבעיה בלי לפגוע בפרודוקטיביות של העבודה עצמה? זה הזמן להקטין את הסיכוי ליציבה לקויה, כאבי שרירים או סתם תחושה שאתם לא מצליחים להתמיד בפעילות ספורטיבית, עם 7 תרגילי כושר פשוטים ואפקטיביים שתוכלו לבצע מהמשרד.

תרגילי כושר פשוטים

אימון בתנוחת ילד שולחנית- תרגילי כושר פשוטים

תנוחת ילד שולחנית, היא הדרך האידיאלית
לאמן את שרירי הגב בלי לקום מהכסא. התרגיל הפשוט שנדגים לפניכם מסייע לגוף לשפר את גמישותם של שרירי הגב, מרחיב את טווח תנועתם של הכתפיים ואפילו מפעיל את שרירי הבטן באופן מתון.
כדי לבצע את האימון, עקבו אחר הסרטון הבא:

קרדיט לגיפ: אתר imgur.com

מתיחת ברכיים

האם גם לכם יש נטיה לכופף את הברכיים קדימה במהלך שעות העבודה? תנוחה זו היא אולי נוחה למדי, אך נחשבת לאחת התנוחות הלא מומלצות לגופנו לטווח הארוך. תנוחת כיפוף הברכיים פוגעת ביציבה וגורמת לנו להשאיר את גבנו כפוף לאורך שעות רבות. 
בעזרת מתיחת הברכיים הזו, שעובדת במקביל גם על מתיחת הכתפיים, תוכלו לחזק את היציבה ואף למתוח את השרירים הסובלים מניוון עקב שעות הישיבה הרבות.
תוכלו לצפות בסרטון הבא, כדי להבין כיצד מבצעים את המתיחה. שימו לב שיש להשאר בתנוחת המתיחה בין 15-30 שניות כדי שהיא תהיה אפקטיבית.

קרדיט לגיפ: אתר imgur.com

מתיחת צוואר

אחד התסמינים הנפוצים והפחות נעימים בסביבת העבודה המשרדית, הם כאבי הצוואר. כאבים באזור הצוואר מצביעים בדרך כלל על עומסים המופעלים על אזור הכתפיים והראש או על סביבת עבודה שאינה תומכת בבריאותכם. כדי לא לאפשר לכאבים להיות חלק משגרת העבודה שלכם, טפלו באזורים התפוסים בעזרת מתיחת הצוואר הפשוטה הזו. שימו לב שעל המתיחה להתבצע כשאתם יושבים זקוף על כסא.

אם לא התעייפתם תמשיכו לבצע תרגלי כושר פשוטים נוספים.

 

קרדיט לגיפ: אתר imgur.com

תרגול לעמוד השדרה

הגב הוא אחד האיברים החשופים ביותר למתחים גופניים ונפשיים. אי הקפדה על יציבה נכונה במהלך שעות העבודה, יחד עם מתחים רבים המצטברים במהלך היום, נותנים את אותותיהם על הגב. התרגיל הבא מספק דרך נהדרת לשחרור השרירים הכואבים, ומסייע בהחזרת הגב לגמישות מירבית. 
בצעו את התרגיל בדיוק כפי שמופיע בסרטון, מומלץ לחזור עליו בין 10-15 פעמים בכל צד.

 

קרדיט לגיפ: אתר imgur.com

מתיחה לכל הגוף

תרגול זה הוא פשוט למדי, ומתבצע באמצעות עמידה על קצות האצבעות. תרגול זה אולי נראה תרגיל זניח יחסית במבט ראשון, אך במהלך יום העבודה הוא נצרך ביותר כיוון שאיננו עומדים על רגלינו כמעט כל יום העבודה. בעזרת הכנסת תרגול מתיחה לכל הגוף לשגרת העבודה המשרדית, תוכלו לחזק את שרירי הרגליים ואף לשפר את שיווי המשקל.
כך תעשו זאת:

קרדיט לגיפ: אתר imgur.com

שכיבות סמיכה קדמיות

שכיבות סמיכה הן ללא ספק הדרך הטובה ביותר לחזק את פלג הגוף העליון, אך כיצד תבצעו אותן כשאתם נמצאים בעיצומו של יום העבודה? בדיוק לשם כך אנו מציעים את התרגיל הבא: שכיבות סמיכה קדמיות, המתבצעות כשאתם רכונים על שולחן העבודה שלכם. 
אין צורך לחזור על התרגיל יותר מדי פעמים, כדי לחזק את שרירי הכתפיים ושרירי הליבה ולחזק את הגב העליון. כך תבצעו את התרגיל הזה:

קרדיט לגיפ: אתר imgur.com

תרגיל סקוואט

הסקוואט הוא אחד התרגילים שמחזקים את כל שרירי הגוף, ולכן זכה לכינוי "מלך תרגילי הכושר".מדובר בתרגיל המשלב מספר מפרקים בו זמנית: את מפרק הברך, הקרסול והירך. בנוסף, בגלל שתרגיל זה דורש מאמץ רב, הוא מהווה פעילות אירובית מתונה ומסייע בשריפת קלוריות רבות.
כך תבצעו את תרגיל הסקוואט על הכסא המשרדי שלכם, מומלץ לבצע את הסטים של התרגילים עם מנוחה בין סט לסט, כדי לא להתייעף יתר על המידה.

 
שיתוף ב facebook
Facebook
שיתוף ב whatsapp
WhatsApp
שיתוף ב twitter
Twitter
ADVERTISEMENT
Tags: אורח חיים בריאבריאותכושרספורטסקוואטקלוריותשכיבות שמיכהתרגילי כושרתרגילי כושר פשוטיםתרגילי מתיחה
Previous Post

טסים לחו"ל? אלו אפליקציות חינמיות לתכנון טיסה שכדאי לכם להכיר

Next Post

מחירים נגישים בהחלט: רשת אביזרי האופנה PARFOIS מגיעה לישראל

Related Posts

ספורט אקסטרים : הביצועים הספורטיביים האלו ישאירו אתכם עם פה פעור כל היום!
ספורט

ספורט אקסטרים : הביצועים הספורטיביים האלו ישאירו אתכם עם פה פעור כל היום!

16 ביולי 2019
כאבי ראש
בריאות

7 דברים שגורמים לנו בפירוש כאבי ראש ואנו ממשיכים לעשות אותם

2 ביולי 2019
גלי חום
בריאות

חם לכם? לא בטוח שהקיץ הוא האשם – גלו את הסיבות הנפוצות לתופעת גלי חום בגוף

24 ביוני 2019
Next Post
מחירים נגישים בהחלט: רשת אביזרי האופנה PARFOIS מגיעה לישראל

מחירים נגישים בהחלט: רשת אביזרי האופנה PARFOIS מגיעה לישראל

כתיבת תגובה לבטל

האימייל לא יוצג באתר.

פוסטים אחרונים

  • כך תקימו נכס דיגיטלי משלכם
  • גם בזמן משבר – אפיק ההכנסה הזה לא יקרוס
  • סמנתה פוקס עושה את זה שוב ושוברת את הרשת
  • קופי שופס באמסטרדם המלצות עם המקומות הטובים ביותר – לא רק לסטלנים

תגיות

אהבה אופנה איטליה אפליקציה בדיחות בריאות דברים שימושיים דברים שכדאי לדעת דיאטה דייטים הוליווד הומור הורות הורות ומשפחה העצמה העצמה אישית השראה ויראלי זוגיות חופשה חופשה בחו"ל חינוך ילדים טיול באיטליה טיולים טיפים טכנולוגיה טרנדים יחסים כאבי גב כדאי לדעת כלבים להיות בריא מאכלים מדריך מוטיבציה מן הטבע נדל"ן להשקעה עצות פסח רוחני רכב רץ ברשת תופעות רשת תזונה ובריאות תרבות
  • All
  • סרטוני מוטיבציה
  • תופעות רשת
כך תקימו נכס דיגיטלי משלכם
קורסים אונליין

כך תקימו נכס דיגיטלי משלכם

by רעשי רקע
18 בנובמבר 2020
0

כך תקימו נכס דיגיטלי משלכם מחפשים שקט נפשי ומקורות הכנסה שעובדים עבורכם? בשנים האחרונות מככב הנדל"ן הדיגיטלי כאפיק בטוח להשקעה...

Read more

בחירת קטגוריה

  • אוכל
  • אופנה וטרנדים
  • בריאות
  • הורות
  • העצמה
  • חופשה בחו"ל
  • חידונים
  • טכנולוגיה
  • יחסים וזוגיות
  • מאפים
  • מרקים
  • משחקים
  • מתכוני בשר
  • מתכוני חגים
  • מתכוני ירקות
  • מתכוני לחמים
  • מתכוני סלטים
  • מתכוני עוף
  • מתכונים
  • מתכונים טבעוניים
  • מתכונים לפסח
  • מתכונים לשבועות
  • נדל"ן
  • סלבס
  • ספורט
  • סרטוני מוטיבציה
  • סרטי בעלי חיים
  • פוליטיקה
  • פורטל לימודים
  • פסטות פיצות ופשטידות
  • פרובוקטיבי
  • קורסים אונליין
  • רוחניות
  • רכב
  • שוק ההון
  • שימושי
  • תופעות רשת
  • תרבות וחברה

נוספו לאחרונה

כך תקימו נכס דיגיטלי משלכם

כך תקימו נכס דיגיטלי משלכם

18 בנובמבר 2020
גם בזמן משבר – אפיק ההכנסה הזה לא יקרוס

גם בזמן משבר – אפיק ההכנסה הזה לא יקרוס

11 באוקטובר 2020
  • צרו קשר
  • פרסום באתר
  • פרטיות
  • תנאי שימוש

<© 2019 רעשי רקע כל הזכויות שמורות

No Result
View All Result
  • דף הבית
  • רוחניות
  • חופשה בחו"ל
  • אופנה וטרנדים
  • בריאות
  • יחסים וזוגיות
  • טכנולוגיה
  • פוליטיקה
  • רכב
  • נדל"ן
  • מתכונים
  • משחקים
  • קורסים אונליין

<© 2019 רעשי רקע כל הזכויות שמורות