נתקפים מדי פעם במצב רוח רע? אתם לא לבד.
מצב רוח רע תוקף רבים מאיתנו בתקופות קשות, ולעיתים גם ללא סיבה, כאשר יש לרובנו נטיה להתמסכן בתקופות אלו, ולשכוח את כל הדברים הטובים והשמחים הקיימים בחיינו.
בעזרת תרגילי השלמת המשפטים שהכנו עבורכם, תוכלו לשפר בקלות את היכולת שלכם לראות את הטוב בכל מצב, ולאפשר לעצמכם לכבוש את העצבות והעגמימות ולפנות מקום לטוב.
הדבר הטוב ביותר שקרה לי היום הוא...
כשאנו שרויים במצב רוח רע לא קל לנו להשלים את המשפט הזה והרבה פעמים אין לנו רצון לעשות זאת.
אנחנו ממוקדים בכל הרע שעוטף אותנו ומטריד אותנו ורואים אותו כתמונה השלמה. אבל, אם לרגע נשכח מכל הכעס והעצבות, בטוח שנצליח למצוא דבר אחד טוב שקרה לנו היום.
חלקכם אולי חושבים שאין שום ערך במציאת דבר אחד פעוט שהוא טוב, כמו שכן יקר שאמר לנו שלום, אך כיוון שמחשבה יוצרת מציאות, חיפוש הטוב בכל מחיר יכול לעזור לנו לשנות את תפיסת המציאות שלנו.
החלק האהוב עליי בגופי הוא...
אולם, מעבר לכל המסרים שאנו מקבלים מעצמנו ומהסביבה לגבי מה יפה ומה לא,
הגוף שלנו אמור להיות החבר הטוב ביותר שלנו.
אם נתבונן לרגע בחלק אותו אנו אוהבים בגוף הפרטי שלנו כמו האף שלנו, הידיים או העיניים, נוכל לפרוץ את גבולות התודעה שגורמת לנו לחוש רע.
הדברים האהובים עליי בבית הפרטי שלי הם...
כשאנו מבלים זמן רב מחוץ לבית, נניח בבית של חבר קרוב או בבית מלון, לאחר החזרה לביתנו אנו פולטים אנחת רווחה. המשפט הידוע "אין כמו בבית", מתברר כנכון מעין כמותו, בפרט במצבים בהם אנו רחוקים מביתנו.
הדברים האהובים עלינו בבית כמו למשל המיטה הנוחה שלנו, המזגן המקרר שלנו או האוכל הטעים הממתין לנו במקרר, יכולים להפיח בנו אנרגיות מחודשות אם נחשוב עליהם מדי פעם, כיוון שאלו הדברים שמאפשרים לנו את קיום החיים עצמם.
הדברים שלא עולים כסף וגורמים לי הנאה רבה הם...
למרות שבכסף ניתן לקנות כמעט הכל, קיימים דברים מסוימים הפתוחים עבור השימוש של כולנו ואיננו צריכים לשלם עליהם. לעיתים דווקא הדברים הקטנים הללו יכולים להנות אותנו מאוד, בעיקר בגלל שאין בהם התניה כלכלית שמגבילה אותנו. דברים שלא עולים לנו כסף וגורמים לנו הנאה יכולים להיות ביקור באתר טבע, חוף הים או כניסה ובילוי בפארק.
בילוי שאינו מצריך הוצאה כספית הוא לא רק חסכוני יותר עבורנו אלא גם מנתק את ההקשר האוטומטי שאנו נוטים לבצע בין כסף להנאה ("אנחנו לא יכולים להנות ממשהו אלא אם כן נשלם עליו הרבה"), עובדה שכשלעצמה יכולה להשאיר אותנו במצב רוח רע.
אני מצפה שמחר...
כשאנו שרויים במצב רוח רע, העתיד נראה לנו לא ברור, ואנו נוטים לאבד את התקווה.
זה הזמן להזכיר לעצמנו שמדובר בתקופה קשה, שהכל עובר בחיים ועתיד להשתנות בשלב מסוים.
כדי לתת לעצמנו כוח, לא נהיה חייבים להמתין על לשינוי גדול במיוחד, אלא נתחיל לפתח ציפיות קטנות לגבי יום המחרת.
אומנם גם פעולה פשוטה זו מצריכה מאיתנו מאמץ, אך הוא משתלם כיוון שנחוש שיש לנו עבור מה לחיות- סוף שבוע נעים עם המשפחה, יציאה לסרט, אירוע וכן הלאה.
ככל שנגביר את המקום של הציפיה והתקווה, כך נסלק מאיתנו עצבות.