רבים מאיתנו חשים שבעבר היו מאושרים באמת- הם נהנו מחופש כדי לעשות דברים שאהבו, זכו לעבודה טובה ופרנסה, הקימו משפחה יפה והחיים באופן כללי האירו להם פנים, והיו טובים ומאושרים. לפתע פתאום ללא אזהרה מוקדמת, הם נכנסו לתקופה מאתגרת וקשה- פוטרו מהעבודה, הזוגיות נקלעה למשבר לא פשוט או שיצאו לגמלאות והחלו לחוש בריקנות מכרסמת. בכל אחד מן המצבים הללו, האושר הגדול עלול להפוך למצב של כעס, דיכאון ותחושת עצבות הולכת וגוברת.
אם התסריט הזה מוכר עבורכם, וודאי תשמחו לשמוע שהוא משותף כמעט לכל האנושות כולה. אז איך יוצאים מהמשבר וממשיכים לחייך? אספנו 8 טיפים מצוינים ויעילים במיוחד שיסייעו לכם להשיב את האושר לחייכם.
לחיי האושר שלכם.
סננו את הדברים שאתם רוצים להשיג והתמקדו בהם
"אל תסגרו דלתות אף פעם" זה בטח משפט ששמעתם לא פעם ולא פעמיים, אך דעו לכם, שאם תשמרו על האפשרויות שלכם פתוחות מדי, ולא תסננו אף אחת, זה יהפוך אתכם לעצבניים ומתוחים. אחד הדברים החשובים שעליכם לעשות כדי להחזיר את האושר לחייכם הוא להפחית בהדרגה ולסנן את ההחלטות שאתם צריכים לקחת מדי יום. איך תעשו זאת? אמצו לעצמכם שגרה כזו:
* קבלו את ההחלטות החשובות ביותר בתחילת היום, כשדעתכם צלולה.
* אם אתם רעבים, אכלו קודם, וקבלו את ההחלטות הללו כשאתם שבעים ושקולים.
* כשעומדות בפניכם מגוון אפשרויות, אל תמהרו לבחור אחת מהן רק כדי לבחור. נסו לצמצם כמה שניתן את האפשרויות האחרות (שיטת האלמינציה) עד שתגיעו לבחירה הטובה ביותר.
* תכננו מראש את סדר יומכם עד כמה שניתן.
עשו דברים שאתם מתחברים אליהם ואוהבים אותם
"כשבני האדם לא מצליחים למצוא לעצמם תחושת משמעות אמיתית, הם מסיחים את דעתם באמצעות תענוגות"- כך כתב בספרו "האדם מחפש משמעות"הפסיכיאטר והוגה הדעות היהודי הידוע ויקטור פרנקל. בעקבות חוויותיו הקשות כניצול שואה, פיתח פרנקל גישה ייחודית ששמה דגש על השאיפה למשמעות כמנחה בני אדם בפעולות בחייהם.
אם אתם מתמודדים עם חוסר משמעות, דיכאון או עצבות מתמשכת, תוכלו לאמץ את גישתו של פרנקל לחיים:
* עבדו על פרויקטים הממצים את מירב הכשרונות שלכם- אל תחכו להזדמנות שתגיע, אלא צרו בעצמכם את ההזדמנות לקחת חלק בפרויקט כזה במקום עבודתכם או בסביבה הקרובה.
* שנו את נקודת המבט- הפכו את המשפט "זה מה שיש, ועם זה ננצח" לדרך חיים. המשמעות האמיתית תגיע לחייכם רק כשתשנו את נקודת המבט שלכם על הקשיים העומדים בפניכם. במקום להתייחס לקשיים כמכשולים המונעים מכם להתקדם, נסו להסתכל עליהם כאתגר המשפר את חייכם ומחזק אתכם.
* אל תהיו אדישים- הכניסו משמעות לכל פעולה קטנה שאתם עושים בחייכם. אם אתם רוחצים את ילדיכם הקטנים, דברו על כך ביניכם ובין עצמכם ושבחו את עצמכם על הפעולה הקטנה שאין אדם שיכול לעשות מלבדכם וגורמת לילדיכם הרבה מאוד עונג ושמחה.
שחררו את השליטה והתמכרו לשלווה
גם אם אנחנו מתקשים להודות בכך לפעמים, רובנו אוהבים מאוד לחוש שליטה בכל רגע בחיינו. ארועים בלתי צפויים גורמים לנו לחוש בדיוק להפך- חוסר שליטה ויציבות, המערערים את הבטחון הכל כך בסיסי בחיינו.
נסו לשחרר את השליטה האינסופית- לנסות לאחוז בכל קצוות החבל בלי לשחרר. אפשרו לדברים חדשים להתחולל בחייכם, והתנגדו לרצון הפנימי לשלוט בכל רגע נתון.
השפיעו על אחרים בצורה חיובית וכך תהפכו להיות חיוביים בעצמכם
זה אולי נשמע קלישאתי במקצת, אך התפיסה הזו מוכיחה את עצמה פעם אחר פעם. האנשים המאושרים באמת, הם אלו שמצליחים להשפיע על אנשים אחרים בצורה חיובית. חשבו על כך שלהתקיים בעיקר עבור עצמכם זה חסר משמעות. את מרבית הסיפוק תוכלו להשיג כשתהיו קשורים למשהו בעל משמעות גדולה יותר בחייכם, משהו שהוא גדול מכם.
בכל אחד מאיתנו טמונה היכולת לעזור לאחרים, ולתרום לעולם להיות טוב יותר. חשבו מהי היכולת האישית שלכם בעזרתה תוכלו לתרום לעולם, ופשוט צאו לעשות. מחקרים מראים שנתינה הנעשית מכל הלב היא כלי עוצמתי להפחתת דיכאון ולהשבת האושר לחיים, ויתכן שזה הכלי הנדרש כדי להעניק לכם את זריקת המרץ לה אתם זקוקים.
למדו מאחרים כדי להמנע מטעויות
כידוע, אתם לא האחרונים ולא הראשונים שחשים את תחושת חוסר הסיפוק ואי האושר בחייכם. בדיוק כמוכם, רבים האנשים שנתקלו במקרים דומים בהם העניינים לא הסתדרו כפי שרצו.
חבר שרכש מכונית ועבר תאונה קשה זמן לאחר מכן, חברה שהגיעה לגיל פרישה ופתאום מצאה את עצמה ללא תעסוקה מחפשת אחר משמעות חדשה לחייה ועוד דוגמאות רבות. פרופסור דניאל גילברט פסיכולוג בעל שם מאוניברסיטת הרווארד טוען כי הסיבה העיקרית לחוסר הסיפוק הוא שאנו מעריכים באופן שגוי את התוצאות שנפיק מצעדים מסוימים בחיים.
כדי להמנע מהטעות הזו, שאופיינית להרבה מאוד אנשים, יש להתייעץ עם אחרים. כך כתב גילברט: "אם אני רוצה לדעת מה מן הדברים העתידיים שאני רוצה לעשות אכן יעשה לי טוב, אני פשוט שואל מישהו שכבר נמצא באותו עתיד מתוכנן. אם אני תוהה איך זה להיות עורך דין, או איך זה להיות נשוי למנהל עסוק או איך האוכל במסעדה מסוימת, אני פשוט מוצא אנשים שכבר עשו את הדברים הללו ובודק איתם עד כמה הם הפכו אותם למאושרים".
הדרך הפשוטה למצוא את האושר ביתר דיוק, הוא פשוט למצוא אנשים שכבר מקיימים את אורח החיים המאושר שאתם רוצים לאמץ, ולשמוע את החוויות שלהם.
רגעי הפגיעות שלנו הם כלי עוצמתי בדרך אל האושר
האדם הממוצע בעולם המערבי נחשף לאלפי מסרים המכתיבים לו בדיוק מה עליו לעשות כדי להיות מאושר- איך לנהוג, איך להתלבש ומה התחביבים שעליו לאמץ.
מה שעצוב כאן הוא שבמרבית המקרים, כשאנחנו עוקבים באדיקות אחרי המסרים הללו הם רק גורמים לנו להיות יותר מתוסכלים ולא מרוצים מעצמנו.
כשאנו לא חשים שמעריכים אותנו ללא תנאים וללא קשר להישגים שלנו בפועל, אין אפשרות שנחוש מאושרים באמת. לכן, היכולת להשאר נאמנים לעצמנו בכל מצב, גם במצבי פגיעות היא אחת מהנקודות הכי חשובות להשבת האושר לחיים. כשנלמד לקבל את עצמנו כפי שאנחנו, כולל החסרונות שלנו, ונוכל להביט במראה ולומר לעצמנו: "אני לא מושלם אבל זה נורמלי לגמרי", הדרך אל האושר האמיתי שלנו תהיה קרובה מאי פעם.
צאו מאיזור הנוחות שלכם כדי להוכיח לעצמכם שאתם מסוגלים
השאבות אל תוך שגרת היומיום היא שוחקת, והיא אחת הסיבות הנפוצות ביותר לחוסר סיפוק בחיים. רוב האנושות סובלת מכך, כך שאינכם לבד. נאמר זאת כך: יכול להיות שאתם חשים דיכאון וחוסר סיפוק, אבל במקביל יתכן שאתם גם מהוססים ולא מרגישים שאתם מסוגלים להתנסות כעת במשהו חדש. כך למשל, נניח שאתם לא ממש מחבבים את העבודה בה אתם נמצאים כעת, אבל מצד שני חוששים לאבד את אזור הנוחות שלכם, לעזוב את העבודה וכך למצוא את עצמכם מול שוקת שבורה.
אם אתם מזדהים עם הנאמר כאן, יתכן מאוד שיציאה מאזור הנוחות עשויה להתברר כצעד הנבון ביותר עבורכם. חשבו על המטרות הגדולות שאתם רוצים להשיג בחיים, והכריחו את עצמכם לבצע דברים משמעותיים כדי להגיע אליהן. גם אם תזדקקו לצאת לשם כך מאזור הנוחות שלכם, ההשקעה תשתלם בסופו של דבר ואתם תחושו מאושרים יותר.
אפשרו לעצמכם להיות עצובים
רגשות שנתפסים בעינינו כשליליים, כמו עצב וצער, הם רגשות שהתרגלנו לנסות ולהדחיק אותם במטרה להמנע מהם בכל מחיר. בין אם פוטרנו ממקום עבודתנו, ובין אם אנחנו חשים עצבות ממושכת לאורך תקופה ארוכה- הרוח הכללית שנושבת לעברנו בדרך כלל היא שאנחנו חייבים לשנס מותניים, להמשיך בחיינו בזריזות עד כמה שניתן.
הלחץ לעמוד בציפיות הבלתי אפשרויות הללו גורם לנו לעצבות גדולה יותר, ומרחיק עוד יותר את האושר מחיינו.
מסיבה זו, חשוב שנלמד לבטא את רגשותינו במלואם, ואפילו לאפשר לנו לקחת פסק זמן מכל העשיה שלנו כדי שנוכל לחוות אותם בשלמותם.
עד כדי כך, שברגע שנחוש עצובים נדע לזהות זאת בעצמנו ולחוות את התחושה הזו במלוא מובן המילה.